Kaip tapti gražesniu per mėnesį 24 paprasti patarimai

Nustatykite miego režimą

Įstojimas į lovą po vidurnakčio ir 5-6 valandų miego įprotis neturi gero poveikio išvaizdai. Siekdami eksperimento, pabandykite mėnesį anksčiau miegoti lovoje, kad miegate bent 7 valandas.

Nenaudokite savo išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio vėlai naktį

Jei esate pasiruošęs miegoti ateinant garbančia juostasocialiniai tinklai, ši tradicija turės būti atsisakyta. Mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą, dėl to prarandamas miego ir pabudimo ritmas. Miego nepakankamumas veikia sveikatą apskritai: atmintis blogėja, dėmesys mažėja, imuninė sistema nustoja dirbti kuo daugiau. Taigi porą valandų prieš miegą išvalykite išmanųjį telefoną.

Pirkite ausų antgales ir miego kaukę

Miegoti gerai, reikia ramybės. Ausų kamšteliai ir kaukė išgelbės jus ir nuo garsiai kalbėjusių kaimynų ir nuo saulės, kuri nuo ryto neleidžia miegoti.

Užsiregistruokite į fitneso klubą

Žinoma, rasti mįslių raumenų per mėnesįtai neveiks, tačiau raumenų įtvirtinimas tonas yra įmanomas uždavinys, todėl hanteliai yra rankose ir į priekį. Tiems, kurie nėra pritraukę sporto salėje, yra jogos, pilateso ir daugybė kitų galimybių. Svarbiausia yra judėti. Jei bijo nusipirkti metų prenumeratą, tada nerandate jėgų sportuoti ir prarasti pinigus, pasirinkite salę su mėnesiniu mokėjimu.

Stebėkite savo laikyseną

Čia būtina nedelsiant veikti visose srityse. Sporto salėje atlikite pratimus, kurie sustiprina nugaros ir žievės raumenis, ir nepamirškite išsiplėsti prieš jėgos treniruotes.

Darbo metu pakoreguokite kėdės vietąkad kampas tarp šlaunies ir krūtinės sėdimoje padėtyje yra 90 laipsnių. Viršutinė monitoriaus riba turėtų būti jūsų akių lygyje. Kas valandą, imk nedaug pertraukų, kad ištiestų savo kūną.

Pradėkite įprotį nuolat stebėti, ar laikote nugarą tiesiai. Jei visiškai nepakenčiama, nusipirkite pozos korekciją - įtaisą, kuris atitrauktų siūles.

Eikite į masažą

Net jei jums nerūpi problemųraumenų ir kaulų masažas nebus nereikalingas. Pasaulyje nėra nė vieno biuro darbuotojo, kurio negalima nugaros masažas. Ir tuo pačiu metu šiek tiek atsipalaiduokite.

Eik daugiau

Pabandykite vaikščioti per 10 000 žingsnių kiekvieną dieną. Jei oras leidžia, vaikščiokite mažiausiai pusvalandžiu prieš miegą. Ir pabandykite nenaudoti lifto - ką ir ne, ir fizinę apkrovą.

Ar manikiūras ...

Gerai prižiūrimos rankos yra gražios ir pačios, todėl išMeistras privalo paprasčiausiai suteikti nagams gryną formą ir kovoti su kutikuliu ir nelygiais. Ir taip, šis patarimas taip pat taikomas ir vyrams: jiems būdingos tokios pačios problemos kaip ir moterys.

Ir pedikiūras

Tai netgi nėra estetikos dalykas. Kukurūzai, įtrūkimai ir įvairiomis nagomis - tai kvailai nepatogu. Jei nereikia laiko ar noro reguliariai aplankyti meistro, patys koją naudodami lazeriniu pjūklu - tai daug efektyvesnis už įprastą pemzos akmenį.

Atnaujinkite kirpimą

Arba darai tą, apie kurį svajojo, bet viskąnekenčia. Šukuosenos yra galbūt lengviausias būdas pakeisti išvaizdą. Čia nėra verta taupyti, todėl pasirinkite geriausią meistriškumą, kurį galite sau leisti.

Eksperimentuokite su plaukų spalva

Vienu tonu spalvoti galima namuose pasikonsultuoti, ir geriau užsiimti profesionaliais sunkiais variantais, pvz., Paaiškinimu, ombre arba balajazh.

Rūpinimasis veido oda

Du kartus per parą nuplaukite švelniu valymureiškia (ne muilu) ir pritaikyti drėkintuvą. Tai yra minimali programa tiek moterims, tiek vyrams. Jei dėl odos problemų kreipkitės į kosmetologą, jis padės atlikti tinkamą priežiūros programą.

Negalima sudrėkinti odos šveitimais

Vietoj to pabandykite rūgštinį tonizmą ir peilius. Priemonės, kurių pagrindą sudaro salicilo ar glikolio rūgštis, veikia švelniai, bet efektyviai. Jie padės atsikratyti juodų taškų ir po spuogų, todėl per mėnesį oda atrodys daug geriau.

Padarykite ultragarsinį valymą

Tai yra švelnus procesas, po kurio jūs neturite ilgai laukti, kol žmogus ateitų tvarkingai. Oda atrodys švieži ir sveika - automatiškai pridedama keletas taškų į bendrą išvaizdą.

Mažiau paliesk savo veidą rankomis

Ypač jei jau turite periodiškaiyra bėrimas. Nuolatinis veido palpavimas su purvinomis rankomis apsunkina situaciją. Stenkitės atkreipti dėmesį į tai ir kontroliuoti savo įpročius.

Pirkite naują kvepalų

Jei jau keletą metų naudojate tą patį tualetinį vandenį, jūsų aplinkiniai žmonės tvirtai ir tvirtai su ja susieja. Mes keičia vaizdą, pakeičia kvepalų - volu, visiškai kitą asmenį.

Išardykite drabužių spinta

Tiesiog tinkama proga - vasaros drabužiaieina į viršutinę spintelės lentyną, todėl laikas suprasti, ką palikti ir ką negailestingai išmesti. Nejaukite išmesti tų dalykų, kurie yra maži ar dideli, beviltiškai sugadinti ar tiesiog moraliai pasenę.

Patikrinkite, ar likę dalykai yra tarpusavyje sujungti

Teoriškai, daugiau ar mažiau universalioms moterimsdrabužių spinta nėra tiek daug: džinsai, kelnės, sijonai, dvi marškiniai (balti ir spalvoti - monofoniniai arba netrukdantys spausdinti), striukė, megztinis ir megztų džemperių pora.

Vyrams taip pat nieko sunku: klasikiniai tamsiai mėlyni džinsai, tvirtos vilnos kelnės, keturi marškinėliai (du iš jų polo), poros baltų marškinių, V kaklo megztinis, megztas švarkelis ir striukė.

Padarykite sąrašą, ką neturite, ir eikite į parduotuvę.

Suprasti su maistu

Vieno krūvio metu keisti mitybos įpročius sunku, neskad prasideda nuo mažo: pirma, neįtraukite iš dietos netinkamo maisto ir saldumynų. Dabar nenorime sėdėti ant kietos dietos, kad kentėtų per mėnesį, o paskui vėl skubame į šiltą picos ir bulvinių bulvių apkepimą. Tai laipsniškas požiūris į maisto vartojimą. Amžinai, ne kelias savaites.

Kiekvieną rytą valgykite pusryčius

Istorija, kad nėra laiko tai skambanenuostabu. Avižinių dribsnių košę su vaisiais ar uogomis galima kepti keletą minučių, taip pat su keptais kiaušiniais. Mes valgėme ryte - prieš pietus nebus pagundos valgyti šokoladą ar slapukus.

Dėvėkite darbo pietus

Čia viskas paprasta: jei turite maistą su savimi, tuomet nebus pavojaus, kad būsite laimingas pietums arba vietoj įprasto maisto apriboti save pyrago ir saldumynų. Ideali užkandžių galimybė - tai kažkas baltymų (mėsa ar žuvis) ir grūdų puslutė. Paruoškite maistą iš vakaro ir sulenkite jį į indą, kad nebūtų švaistomi ryte.

Saugokitės burnos higienos

Šviežia kvėpavimas - tvirta premija už išvaizdą. Visur jūs negalite nešioti su savimi dantų šepetėlio, todėl laikykitės savo maiše valymo putos ir naudokite ją po kiekvieno valgio.

Nustokite rūkyti

Nikotino pleistrai. Alleno Carro knyga. Spausdintas planas sumažinti kasdien rūkyti cigarečių skaičių. Willpower. Jei rūkote, kovodamas su šiuo įpročiu turite naudoti visas turimas priemones, nes priešingu atveju dauguma likusių patarimų bus nenaudingi.

Sustokite bent vieną dieną be rūpesčių

Žmogus, kuris yra gana neryškus, galite pamatytiiš karto - laiko nelaimės auka nepadės nei manikiūro, nei naujo kirpimo. Man reikia poilsio ne ant savo sofos, bet kokybei. Eikite į SPA, net visą dieną galėsite praleisti grožio procedūras, išvardytas straipsnyje: nuo kirpimo iki manikiūro. Ši praktika leidžia pagaliau jaustis kaip žmogus, o ne automobilis darbui ar namų ūkiui. Patikėkite manimi, išorėje tai atsispindės geriausiu būdu.