Kaip elgtis teisingai, kai bėga?

Labai svarbu mokytis, kaip tinkamai elgtis važiuojant. Pirma, tinkamas kvėpavimas važiavimo metu padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą. Antra, tinkamas kvėpavimas padidina deguonies prieigą prie gyvybiškai svarbių organų. Ir visa tai, be abejo, didina mokymo proceso efektyvumą.

Kvėpuojantis bėgant

Galbūt jau girdėjote, kad teisingaBėgantis kvėpavimas yra sąlyginė samprata, nes viskas yra grynai individuali. Kažkas gali būti naudingas vienam, ir tai nenaudinga kitam. Taigi šiandien mes sutelksime dėmesį į visuotines technologijas, pažiūrėkime, kaip tinkamai kvėpuoti, kai veikia apskritai.

Veikia ir tinkamas kvėpavimas: dažni akimirkai

1. Prieš važiuoti, kaip žinoma, tai tiesiog būtinasušilkite, kad paruoštumėte visas raumenų grupes rimtesniems įtempimams, kad nebūtų sugadintas. Šilumos pratimų metu iškvėpkite, kai kūno vieta padeda sugriežtinti krūtinę ir įkvėpti, kai krūtinė plinta. Dažniausiai pratybose dėl lankstumo, iškvėpimas atliekamas pratimo pabaigoje ir įkvėpimas, kai jūs stovite tiesiai ir liesai į priekį šiek tiek.
2. Naudojant rekomenduojama kvėpuoti naudojant diafragmą arbaapatinė pilvo dalis, o ne viršutinė krūtinė. Bet visų pirma, jūs turite išmokti kvėpuoti tokiu būdu ramioje būsenoje ir vaikščiojant. Kaip mokytis? Tiesiog pabandykite ir gausite jį iš karto. Giliai įkvėpkite, padidindami skrandį. Įjunkite šį kvėpavimo būdą savo paleisdami palaipsniui.
3. Kai važiuojate lėtai, geriausia kvėpuotitodėl įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami kas 3-4 žingsnius. Jei nepakanka kvėpavimo, tai atlikite kas 2 žingsnius. Būtinai klausykitės savęs, taigi rasite reikiamą ritmą. Daugelis žmonių pradžioje padeda stengtis išlaikyti kvėpavimo ritmą vaikščiojant, o paskui jį paleisti.
4. Kai važiuojate greitai, kvėpavimą labai sunku kontroliuoti. Tai nėra speciali technika! Deguonies deficitas yra toks didelis, kad plaučiuose bet kokiu atveju negalės padengti visų trūkumų.
5. Su įprasta važiavimu, galvokite apie savo kvėpavimą, stenkitės ramiai ir tolygiai kvėpuoti, pabrėžti iškvėpimą.
6. Bet kokiu atveju reikia kvėpuoti tik nosį! Ypač jei jūs einate grynu oru. Jei kvėpuoju per burną, kol dirbs, dulkės ir įvairūs mikroorganizmai įsikurs ant tonzilių, prasiskverbs į bronchus ir trachėją. Kvėpuodami burną, kvėpavimo takai yra peršalti ir užteršti, o dėl to - peršalimas ir infekcinės ligos.

Nesvarbu, ar esate naujas, ar ne, visiemsbus naudinga papildomai naudotis fiziniais pratimais diafragmos raumenims vystyti. Bet tu turi tai padaryti tik grynu oru, o ne dulkėtoje ir užkimštoje patalpoje. Žinodami, kaip elgtis teisingai, važiuojant, reikalingi ir šio verslo specialistai, ir pradedantiesiems mėgėjams.