Kaip šokti ant virvės?

Kaip išmokti šokti ant virvės ir kodėl? Daugelis vis dar tiki, kad šokinėja yra tik linksma mažoms mergaitėms ir moksleiviams. Ir veltui! Straipsnyje parodysime, kad tai yra apgaulė. Jūs suprasite - šokinėja yra puikus fizinis pratimas, kuris vienu metu sprendžia kelias problemas. Ir, žinoma, jūs išmokysite tinkamai šokinėti ant virvės.

Skakanka arba praleidžiant rimtai (iš anglų praleidžiant -. Hopping, šokinėja) atneša daug naudos mūsų sveikatai.

Pirma, tokie šuoliai apima didelę organizmo raumenų dalį, įskaitant raumenis nugaros.

Antra, praleidžiant pagalbą, organizmo ištvermė žymiai padidėja.

Trečia, šokdynė turi labai naudingą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai (tiesiog nepamirškite apie priemonę!).

Ketvirta, ir daugeliui (ypač moterims) - tai yra pats svarbiausias dalykas - su praleidimo pagalba galite atsikratyti perteklinio svorio.

Teisė šokinėja: etapai

1. Šokinėja be virvių ant pirštų. Pabandykite imtis savo kojas nuo grindų iki 1-2 cm Draudžiama iškrauti visiškai sustabdyti -. Tik jūsų pirštai! Jums reikia gauti apie 100 smūgių per minutę ritmas.
2. Paimkite abu rankenos rankas iš vienos rankos ir atlikti riešo judesius, tarsi šokinėjate. Pasiekti tokį patį įvykdymo dažnumą - apie šimtą sukimo minučių.
3. Šiame etape mes išmokti derinti šuolius irsukimasis, kol šokinėja tiesiai per virvę, bet tik šokinėja ant pirštų kartu su riešo judesiais, kaip parašyta 1 ir 2 punktuose.
4. Dabar nuimkite virvę abejose rankose ir pasukite,šokinėja per jį. Jei negalite iš karto imtis to paties tempo - nesvarbu. Jūs galite sumažinti tempą iki 70-80 smūgių per minutę ir palaipsniui jį padidinti. Taigi, po poros dienų jūs jau suprasite, kaip laisvai ir lengvai peršokti ant lynelio.

Dabar pakalbėkime šiek tiek apie kelių tipų šuolius.

Šokinė virvė: pagrindiniai tipai

1. Šokinėja vienoje kojoje. Tai alternatyvus šokinėja (2 kartus pakaitomis į dešinę ir į kairę koją) žymiai pagerinti savo veiklos koordinavimą, ir liks atspalvių blauzdos raumenys.
2. Šuoliai su aukštais keliais. Šie šuoliai leidžia didinti tiek bendrą apkrovą, tiek pilvo raumenų ir keturkampių raumenų apkrovą.
3. Šokinėti su kryžiais kojomis labai pagerins jūsų koordinavimą.
4. Galiausiai sunkiausia rūšis yra dvigubos šuoliai. Ši technika yra paleisti šuolį du kartus per šuolį. Todėl šuolis turėtų būti pakankamai aukštas. Šio tipo šokinėjimai puikiai tinka didinti ištvermę, taip pat apima visas raumenų grupes, įskaitant mimiką - beveik tą patį krūvį kaip ir važiuojant.

Kaip pasirinkti virvę

Yra viena paprasta taisyklė - trumpesnis virvė,kuo daugiau šuolių atliekate per tam tikrą laiką. Paimkite lyną taip, kad jis nebūtų ilgas ir trumpa, nes ilgoji virvė bus nuolat įsikibusi, o trumpasis - galva.

Praraskite svorį su virve

Ir galiausiai, kaip numesti svorį šokinėja virvę. Čia technika yra labai paprasta. Pradėkite mažą ir palaipsniui didinkite šuolių skaičių ir dažnumą. Padarykite kelis požiūrį su poilsiu tarp jų. Idealiu atveju, jei jūs pasiekiate dienos ciklą iš 3 rinkinių 7-10 minučių su penkių minučių poilsio. Šis paprastas ir malonus pratimas lengvai atleis jus nuo perteklinio svorio ir neleis jai atsirasti. Įgyvendindami požiūrius, kurie pagerina įgūdžius, galite pakeisti šuolių tipus ir keisti tempą - tai taip pat labai naudinga. Dabar jūs žinote, kaip šokti virvę su maksimalia nauda organizmui.