Kaip žaisti spaudos mergaitę?
Žiūrėti vaizdo įrašą
Žinoma, visos mergaitės nori atrodytipatraukliausias. Svarbus vaidmuo pasirodant yra geras skaičius. Daug dėmesio visada skiriama juosmeniui ir skrandžiui. Labai norėčiau turėti liekną ir ploną juosmenį ir pilvo stora ir plokščią. Kaip tai pasiekti? Tai labai paprasta. Žinoma, jūs turite laikytis dietos ir valgyti tinkamai, ir būtinai atlikite pratimus spaudai sustiprinti.
Kaip teisingai šokti spaudos mergaites
Taigi, tinkamai pumpuoti spaudą, ekspertaiir fitneso treneriai rekomenduoja tai padaryti tuščiu skrandžiu. Tai geriausia daryti pratimus ryte, bet jei jūs neturite tokios galimybės, tai padaryti bet kuriuo kitu paros metu, tačiau nepamirškite po paskutinio valgio turi praeiti ne mažiau kaip 2 valandas. Tai žymiai pagerins jūsų mokymo rezultatus.
Jei nuspręsite nuspausti spaudą namuose -Negalima to padaryti ant sofos ar lovos. Taigi, galite sugadinti apatinę nugaros dalį. Paviršius, ant kurio atliekate pratimus, turi būti lygus ir standus.
Nerekomenduojama pakartoti pratimus daugiau nei 15 metųkartus. Priešingu atveju, raumenys gali pernelyg deformuoti, ir tai turės blogą poveikį jūsų kūnui. Galite tapti stipraus skausmo savininku apatinėje nugaros dalyje ir turėtumėte pamatyti gydytoją.
Taip pat nespauskite spaudos kiekvieną dienąnėra jokios prasmės, o tai nedidina efektyvumo. Geriausias variantas: atlikti pratimus kas antrą dieną. Mes neturime pamiršti apie tam tikras moters kūno savybes. Pavyzdžiui, daugelis žmonių klausia, ar menstruacijų metu galima siurbti merginas spaudoje. Specialistai kategoriškai nerekomenduoja verčiant spaudą ir atlikti kitus sunkius fizinius pratimus kritinėmis dienomis, taip pat per 2 dienas po jų užbaigimo.
Norėdami tinkamai pasukti spaudos mergaites reikiapalaipsniui didinkite apkrovą. Vienu metu nereikia papildyti daugiau nei penkių pratimų. Bet neleiskite, kad būtų apribotas iki minimumo. Atminkite, kad viskas reikalauja auksinio ženklo.
Kaip roko merginos spauda: Pratimai
Jei norite siurblys teisingai ir efektyviaipaspauskite iki kauliukai, nepamirškite: yra raumenys, apatiniai, viršutinės spaudos raumenys, taip pat įstrižai raumenys. Atitinkamai, jie turėtų būti pumpuojami per įvairias pratybas.
Kaip tinkamai siurbti viršutinę spaudą
Populiariausias pasirinkimas: gulėti ant lygaus kieto paviršiaus (optimaliai ant grindų), sulenkti kelius, pakelti kūną ir nugaruoti nugarą nuo grindų. Tik dilbiai ir pečių peiliukai.
Kaip tinkamai pasukti apatinę spaudą
Žemutinės spaudos raumenyskėlimo kojos. Taip pat galite tai padaryti gulėdamas ant grindų: sulenkite kelius ir lėtai juos pakelkite, laikykite juos ore kelias sekundes, taip pat lėtai juos nuleiskite.
Kaip tinkamai pasukti įstrižus raumenis
Tinkamai pakreipti įstrižinius raumenis taip pat reikiagulėti ant grindų. Būtina pakelti kojas aukštyn (kaip tada, kai sveria žemutinės spaudos raumenis), tačiau jas reikia nuleisti dešinėje ir kairėje pusėje pakaitomis, statmenai grindims.
Jūs galite pamatyti, kaip mergaitė siurbia spaudąvideo Taip pat gali pateikti savo rekomendacijas patyrusiems treneriams: kaip tinkamai paspausti spaudą, kaip padaryti pratimus efektyvesnius, kaip greičiau pasiekti rezultatus.
Taip pat galite atsisiųsti spaudos raumenisįvairios adaptacijos, pavyzdžiui: gimnastikos kamuoliukas, gimnastikos ritinėliai arba spaudos stendas. Visa tai galima įsigyti sporto parduotuvėse už prieinamą kainą. Didelis pliusas yra tai, kad visi šie įrenginiai užima mažai vietos ir gali būti naudojami mokymams namuose. Be to, šių simuliatorių nuopelnas yra tai, kad jie leidžia atlikti ne vieną, o keletą skirtingų raumens grupių pratybų komplektų.
Ir tiems, kurie nenori ar negalima siurbti spaudos namuose, visada atviros įvairių fitneso centrų durys.
