Kaip siurbti spaudą?
Net patyrę kultūrininkai, turintys ilgametę patirtįstiprumo mokymas, gali turėti problemų su spaudos raumenimis. Ką galime pasakyti apie pradedantiesiems sporto salėse, kurios nežino, kaip išpumpuoti spaudą, ir kurių skrandis yra visiškai plokščias ir neturi trokštamų kubelių.
Kaip tinkamai treniruotis
Šiandien mes jums atsakysime į klausimą, kaip tai padarytiišleisti spaudą. Penkių savaičių profilaktinė pratybų programa, skirta šiai kūno daliai, padaro tave karalienę (arba karalienę) paplūdimyje ir neleidžia alaus pilvo plisti savo kūne. Per šį ciklą turėsite laiko sustiprinti jėgą, svorį ir ištvermę, tapti tauriųjų kubelių savininkais ir praktiškai mokytis, kaip išpumpuoti apatinę spaudą, kuri laikoma labai problematiška vieta. Taigi, mes treniruojamės per 48 valandas per savaitę. Mokant 3 pratybas 3 komplektai.
Leidžiama unikali rotacijos sistemavienas iš įvairių tikslinių grupių pratybų rinkinys. Pirmoji grupė plėtos spaudos galią. Jo antroji hipertrofija, gerai, trečioji padidins jo ištvermę.
Jei aktyviai mokotės, tada žinokite, kadapraktiškai taikant šią sistemą, reikia sumažinti kitų raumenų treniruočių kiekį, o mokymo treniruočių dienomis (kurių metu tris kartus per savaitę) reikės treniruoti kitus raumenis. Tik tada jūs atliksite kokių nors vertingų rezultatų ir pasieksite savo svajonių spaudą.
Pirmam treniruotės metu galėsite pasirinkti pratimuspagal skaičių vieną iš trijų pateiktų pratimų ciklų, antrojo pagal skaičių 2 ir tt Stenkitės tiksliai paimti krūvį, kad atitiktų rekomenduojamą kartų skaičių. Atidžiai vykdydami šio straipsnio rekomendacijas, galite greitai išspausti spaudą.
Stiprumas
- Sukimas simuliatoriuje, po tris 10 pakartojimų per visas penkias savaites.
- Sukimas ant bloko, 3 paketai po 10 pakartojimų visoms penkioms savaitėms.
- Šoninis sukimas, ant bloko pastato, 3 rinkiniai 10pasikartojimai visoms penkioms savaitėms. Iš savaitės į savaitę įkelti treniruoklių apkrovą su vienu pasvertu, tai padės greitai išspausti spaudą, suteikiant jam naujų galios.
Svoris
- Kelių laipiojimas į vizą ant Švedijos sienos ar bare, 3 kartus nustatomas 15 kartų per visas penkias savaites.
- Sukdami galvą į apačią, 3 kartus nustato 15 pakartojimų visoms penkioms savaitėms.
- Pratimai "Medžio pjovimo mašina", 3 kartus per 15 pasikartojimų visoms penkioms savaitėms. Iš savaitės į savaitę pridėkite apkrovą, 5 sekundes sumažinant laiko intervalą tarp rinkinių.
Ištvermė
- Grįžtamasis sukimas, 3 rinkiniai iš 20 ar daugiau kartų.
- Sukimas su palaikymu, 3 rinkiniai iš 20 ir daugiau pakartojimų.
- Spaudos šoninis pasukimas, 3 rinkiniai iš 20 arba daugiau kartų. Iš savaitės į savaitę pridėti 1 pakartojimą kiekviename rinkinyje, o pasikartojimų skaičius pasibaigia treniruotės ciklo pabaigoje.
Kadangi kai kurie pratimai yra atliekami tik viena kryptimi, o paskui kita, tada pakartojimų skaičius rodomas tik vienoje pusėje.
Atminkite, kad galite greitai siurbtipaspauskite aukšta kokybe, tik jei pereisite nuo mokymo iki mokymo, pridėsite svorį, sumažinsite laiką tarp rinkinių ir pridėsite kartų skaičių.
