Kaip pries rankas su hanteliais?

Norėdami pumpuoti rankas su hanteliais,tai reikės daug atkaklumo ir ištvermės. Prieš pradedant pamokas, geriausia įsitikinti, kad rimtai nustatėte sau šią užduotį ir neatsilauksite. Priešingu atveju yra švaistymo laiko rizika. Apsvarstykite, kaip pumpuoti rankų raumenis su hanteliais ir pradėti teisingai parinkti svorį.

Hantelių pasirinkimas

Tinkamam svorių pasirinkimui pirmiausia kainuoja hantelessuprasti, kas yra "raumenų nepakankamumas". Prieinamoje kalboje raumenų nepakankamumas yra raumenų būklė, kurioje jie negali atlikti kito pratimų. Tai yra, kai jūs sukūrėte tris metodus, o kitas nevaldo, tai yra raumenų nepakankamumas. Šia koncepcija atmesta hantelių svorio pasirinkimas. Paprastai norimas svoris pasirenkamas taip:

1. Nuspręskite užsiėmimų, kuriuos atliksite, kartotinių skaičių.
2. Jūsų nuomone, pasirinkite optimalų svorį, kuris leis jums atlikti 10 kartų, laikydamasis pratybų technikos.
3. Tuo atveju, jei sugebate atlikti 10 kartų, išlaikykite šį svorį. Jis tinka.
4. Jei atliktumėte mažiau nei 10 kartų, tada svoris turėtų būti sumažintas. Jei paliksite ženklą 10 kartų, tada padidinkite svorį.

Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti ypatingąŽurnalas, kuriame bus pažymėtos visos pratybos ir joms naudojamas svoris. Taigi, jūs galite kontroliuoti procesą ir pamatyti, kaip gerai dirbate savo sunkaus darbo. Straipsnio pagrindu mes daugiausia svarstysime pratimus dėl bicepso ir pečių. Jei norėtumėte įgyti rankos raumenų grupę apskritai, rekomenduojame perskaityti straipsnį "Kaip treniruoti tricepius su hanteliais".

Kaip ištiesti rankas su hanteliais: Pratimai

Yra daug pratimų, kurie veiksmingai ugdo rankas, ir naudojami tik hanteliukai. Paimkime kai kuriuos iš jų.

Rankenėlės priešais tave

Kojos pečių plotis. Nugara laikoma tiesi, kad nebūtų perkrauta dar kartą. Mes laikome hantelius mūsų rankose. Savo ruožtu pakelkite hantelį virš pečių lygio. Pratimai gerai veikia delnų raumenis ir puikiai traukia pečius. Tiems, kurie nori daugiau sužinoti apie pratimus su pečiais skirtais hantelius, rekomenduojame straipsnį "Kaip pumpuoti pečius".

Kintamos kilnojamosios hanteliai sėdimoje padėtyje

Pratimas yra sėdi. Nugarą reikia laikyti tiksliai, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimą. Hanteli laikomi nuleistose rankose, palmėmis į priekį. Mes pakabiname rankas pakaitomis alkūnėse ir nepamirškime net vienos padėties. Pratimai vystosi bicepsą.

Rekomenduojama atlikti 4 būdus 8-10 kartų. Jei norite pumpuoti daugiau ir bicepso dilčius, turėtumėte perskaityti straipsnį "Kaip pumpuoti dilbį".

Kaip pumpuoti hantelius

Dėl silpnesnės lyties taip pat yra specialių pratimų su hanteliais. Pateiksime pora populiariausių ir tuo pat metu saugių pratimų.

Rankų šalinimas

Hanteles nuleistose rankose, kojose ar kojose į pečių plotį, nugara lygi. Į šią poziciją atleidžiame rankas atgal, o po išdžiūvimo grįžtame į pradinę padėtį. Atlikite apie 10 kartų per skambutį.

Ginklų lenkimo sąnarys

Hanteliai nuleistose rankose palmių priekyje. Pakelkite juos į krūtinę, lenkdami alkūnę. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad įtempti raumenis. 10-15 kartų per dieną.

Daugiau pratimų su hanteliams merginoms galite sužinoti iš straipsnio Kaip pumpyti raumenis mergaitei.

Apibendrinant, verta prisiminti, kad tik atkaklumas padės jums pumpyti rankas su hanteliais. Greitas ir paprastas būdas, kaip pažadėta reklamoje, neegzistuoja.