Kaip tinkamai temperuoti?
Sveikata yra ne tik imuniteto, narkotikų stiprinimo metodas. Tinkamas grūdinimas yra tas, kad labiau tikėtina, kad jums bus suteikta kūno stiprumas ir šviežumo odos. Kalbėkime šiandien ir grūdinimo taisykles. Taigi:
Kaip tinkamai temperuoti?
Neteisinga manyti, kad reikalingas sukietėjimaspagal save tik vandens procedūras. Jūs galite būti kietėjusi įvairiais būdais. Oro ir saulės vonios, pėdų vonelės, trina, Plaukimas atvirame vandenyje, kontrastingos procedūras, vaikščioti basomis - visos šios priemonės neatmeta visą grūdinimą procedūrų sąrašą.
Jums reikia švelninti savo kūną, naudojant visusprocedūros komplekse. Vienas ir tas pats metodas turi būti kartojamas daugiau nei vieną kartą. Be to, grūdinimas būdingas laipsniško jo intensyvumo nustatymu. Tai yra, viskas prasideda mažai ir baigiasi vis daugiau procedūrų ir jų specifikacijų.
Kaip tinkamai pašildyti vandenį?
Vandens kietėjimas turėtų prasidėti išvalydamas. Norėdami išvalyti, reikia pasiimti vandenį, kuris atitiktų odos temperatūrą širdies srityje. Paprastai kūno temperatūra širdyje suaugusiesiems yra 31 laipsnis. Po trynimo, jūs turite įsipareigoti dousing. Naudokite vandenį, kuris yra didesnis už ankstesnį, vieną ar du laipsnius. Palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą. Sumažėjimo lygis suaugusiems yra 12 laipsnių. Visas kūnas turėtų būti prapūstas ir trunka ne ilgiau kaip tris sekundes. Jei po šaltojo degimo jaučiatės šilumos skubėjimas, tuomet dušas bus atliktas teisingai. Lengviausias būdas yra atlikti tinkamą nuovargį, užpilkite vandens kibirą ant savęs. Kitas būdas yra pasinerti po vandeniu, kuris atitinka pageidaujamą temperatūrą. Ne toks veiksmingas būdas pilti yra naudoti dušu. Faktas yra tas, kad vanduo kris jūsų kūnui ne dėl jo vienos masės, bet dėl kontroliuojamo srauto. Dušo poveikis yra daug silpnesnis nei vandens kibiras. Srovės, tekančios per kūną, turi laiko sušilti, kai einate žemyn. Būtent šis faktorius užtikrina mažiausią sielos efektyvumą.
Prisimink vieną svarbią taisyklę,būti tinkamai gruntuotas šaltu vandeniu. Liejimas naudojamas jau šildomam kūnui. Negalima pradėti skaudėti ant šalto kūno ir raumenų. Ne prakaituokite, jei prakaituojate. Sušilti kūną prieš pilant patariama naudoti paprastus fizinius pratimus. Po dozavimo nerekomenduojama nuplauti rankšluosčiu. Jums reikia eiti į šiltą kambarį ir pabandyti išdžiūti su visais vienodais paprastais fiziniais pratimais. Kambaryje neturėtų būti juodraščių.
Kaip teisingai įsijungti?
Yra taisyklių, kurios leis jums laipsniškai įsipainioti į vandens grūdinimo sistemą. Kiekvienas verslas turi pradėti mažai. Štai ką jūs galite padaryti, kad prisitaikytumėte prie šalto vandens:
- Prieš pilant šaltu vandeniu, jums reikia užpilti šilto vandens kibirą ant savęs.
- Jūs turėtumėte pradėti nuplauti ne kibirai su vandeniu, betpaprastas dušas. Vadinamuoju kontrastiniu dušu jums tai padės. Sekanti sekcija padės sukietėti: patogus karštas vanduo - patogus šaltas vanduo - patogus karštas vanduo - patogus šaltas vanduo. Svarbiausia, kad vandens temperatūra yra patogi. Tai yra psichologinis momentas, kuris yra svarbus kūno fiziologiniam įpročiams. Iš pradžių agresyvi aplinka bus atmestas tolesnėje patirtoje.
