Kaip ištaisyti laikyseną?
Laikysenos pažeidimas yra struktūros pasikeitimasstuburas. Normalioje būsenoje ji turi fiziologines kreives: pirmyn ir atgal - juosmens ir krūtinės srities. Bet kokio poveikio atveju, šie alkūniai gali būti sutrikdyti, išlyginti ar sustiprinti. Dėl to įgyti skoliozė, kifozė ir kiti bėrimai, susiję su stuburo slankste. Gydyti ir pašalinti sutrikusios laikysenos geriau paauglystėje ar vaikystėje, kai kaulai ir kremzlės yra minkštos, o raumenys yra elastingi. Suaugusiesiems teisinga laikysena yra daug sunkiau, bet įmanoma.
Reguliari ir kasdienė pratybų traukinysraumenys pilvo spaudos ir nugaros, stiprinant raumenų korsetą, yra užpakalinės dalies nugarą. Jie yra paprasti, tačiau reikalauja atkaklumo ir atkaklumo. Kažkas naudoja terapinio masažo paslaugas, bet jo poveikis gali išnykti be įprastų pratimų.
Kaip nustatyti padėtį: pratimai
- Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kelius, viena rankaįdėkite į kitą ant krūtinės pilvą. Mes kvėpuojame pilvą. Išsiplėskite ir įkvėpkite "sureguliuokite" kvėpavimo vėlavimą. Tuomet kvėpk visą. Mes paskleisme rankas ant įkvėpimo, o išdžiūvę aptraukdami savo krūtinę. Be to, mes iškeliame rankas ant įkvėpimo, nuleidžiame juos ir palenkame kūną, kai mes išsiverčiame. Pakartokite keletą kartų.
- Kitu pratimu jums reikia maišelio susmėlis apie 1 kg arba bet kokie nefasuoti produktai (cukrus, mažas soros). Mes pakylaime ant sienos. Mes įdėjome maišelį ant galvos ir, neužliekdami rankų, pastumdami tiksliai, prispaudžiame save prie sienos, kad užfiksuotume laikyseną. Rankos prie siūlių.
- Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite galva, rankas ir kojas, laikykite juos, neliesdami grindų. Atlikite tokį patį pratimą, apsiaukite juosmeniu rankomis.
- Pratimai atliekami gulint ant pilvo. Imk rankas už gimnastikos lazdos galų. Judėjimas sklandus: tiesiais rankomis pakelkite jį ir nuleisk jį apačioje.
- Gulėdamas ant skrandžio, nuplėškite kojas ir rankas nuo grindų. Mes platiname kojas į šonus, ir mes spaudžiame rankas prie klubų. Mes įdedame kojas kartu ir sulenkti rankas.
- Pratimai "dviratis" žino viską. Imituoti, gulėti ant nugaros, važiuoti dviračiu; rankose su gimnastikos lazda. Mes ištieskime rankas ir nuspauskite juos ant krūtinės.
- Gulint ant nugaros, kojos išlenktos, kojos ant grindų. Rankos ištempiamos išilgai bagažinės. Neimdami rankų, pakelkite ir nuleiskite dubens.
- Pratimai "katė". Stovėkite ant visų keturių, sulenkite ir suimkite nugarą.
Taip pat pažiūrėkime, kaip ištaisyti padėtį naudodami kitus metodus. Pavyzdžiui: plaukimas, laikysenos korektors, tinkamas čiužinys. Paskutinis turėtų būti:
- Tai yra net ir gana sunku, bet ne per daug;
- Pageidautina, kad jis būtų vata, 6-7 cm, putplastis netinkamas dėl minkštumo;
- Yra specialūs anatominiai, ortopediniai čiužiniai ir pagalvės.
Miegokite gerai suderintais vandens čiužiniais, pvzžinomas vanduo turi atpalaiduojančias savybes. Kūnas patiria lengvumo jausmą, kai mes meluojame ant vandens paviršiaus arba plaukia, taip iškraunant stuburą ir kūno svorį. Pagrindinis kriterijus, pasirinkdamas gerą pagalvę ar čiužinį: raumenų skausmo ir įtampos nebuvimas, tai neturėtų būti ryte!
Kalbant apie laikysenos korektorių
Tai yra pats patogiausias būdas, pagal kurį galima dėvėtidrabužius ir tai nėra pastebima kitiems. Tačiau šis metodas turi trūkumų. Korektūrą reikėtų naudoti išmintingai, nenaudokite jo nuolat. Raumenys priprasti prie išorinės paramos, atsipalaiduoti ir nustoti remti nugarą. Kai dėvi korektūrą, nepamirškite apie pratimus.
Atminkite, kad ilgą laiką dirbate sunkiai,toliau prieš jus daugiau problemų, kaip taisyti laikyseną. Atminkite, kad tai turėtų būti atliekama vadovaujant profesionalui, pavyzdžiui, gydytojui ar fitneso instruktoriui.
