Ką reikia priaugti svorį?
Nepakanka svorio asmeniui gali būti dėl dviejų priežasčių. Pirmasis yra tas, kai pati maiste nėra pakankamai. Antrasis, jei medžiagų apykaitos sutrikimus sukelia įvairios ligos.
Ką valgyti, norint padidinti kūno svorį
Taigi, ko jums reikia, kad galėtumėte svorio kuo greičiau? Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į maistą. Jis turėtų būti reguliarus, dažnas ir daugiau kalorijų.
Į savo mitybą turite įeiti daržoviųproduktai su dideliu baltymų kiekiu - lęšiai, žirniai, pupos ir kiti ankštiniai augalai. Tačiau baltymai jokiu būdu neturėtų išstumti angliavandenių, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, - bulvių, ryžių ir duonos.
Produktai, kurie skatina greitą svorio padidėjimą:
- makaronai, ryžiai, grūdai, duona;
- švieži vaisiai, vaisiai sirupe;
- džiovinti vaisiai, užšaldyti;
- nektarai ir vaisių sultys;
- daržovės (moliūgai, cukinijos, ankštiniai augalai, kukurūzai, bulvės, alyvuogės, avokados);
- mėsa;
- žuvis;
- paukštis;
- riešutai;
- kiaušiniai;
- pienas;
- sūriai;
- vaisių jogurtai;
- pudingai;
- ledai;
- Milkshakes;
- glazūruotos varškės;
- grietinėlės sūris.
Naudokite riebus maistą ir saldainius vidutiniškai. Jei tapsite priklausoma nuo jo, vietoj to, kad turėsite gerą "raumenų" pelną, gausite papildomų rausvų riebalų. Visų pirma, tai taikoma jaunesnio amžiaus ir suaugusiųjų, kurių svorio deficitas, nes trūkstamo svorio padidėjimas dėl riebalinio audinio yra paprasčiausias, bet ne pats sveikiausias būdas. Labiausiai racionali šių kategorijų žmonių mityba yra skirta straipsniams: "Kaip priaugti paauglį?" Ir "Kaip priaugti svorį"?
Ką dar reikia svorio? Padėti padidinti kūno svorį ir skysčių - sulčių, energetiniai gėrimai, pieno. Geros priaugti svorio, jums reikia užkandis tarp pagrindinių valgymų. Puikiai tinka šiam tikslui tokių produktų - duonos, jogurtas, džiovintų vaisių, grūdų barų, pieno kokteiliai, sūrio lazdelių.
Kokio gyvenimo būdo reikia vadovauti
Daugelis žino, ko reikia svorio, bet ne riebalų sluoksnio sąskaita?
Tam reikia aktyvių sporto. Mityba turėtų būti daug baltymų maisto, kuris yra raumenų statybinė medžiaga. Žmogaus raumenys aktyviai formuojasi dėl fizinių pratimų ir tinkamos mitybos.
Bėgimas ir aerobika turėtų būti nedideliais kiekiais, nes šie sporto sgonke prisidėti prie svorio padidėjimo, o ne atvirkščiai.
Norėdami įtvirtinti svorį ir teisingai formuoti figūrątinkamesnė sportinė gimnastika, bet kokie stipriosios pratybos su hanteliais ar treniruokliais. Pagrindinis teigiamas jėgos treniruotės poveikis yra tai, kad pagrindinis svorio padidėjimas atsiranda dėl raumenų masės padidėjimo. Apie tai, išsamiai aprašyta straipsnyje Kaip priaugti svorį ir raumenų masę: "Kaip greitai svorio?".
Maži gudrybės
Trūkstamo apetito gali sukelti kai kurieCunnies: virtuvės malonumas, dėl kurio jūs praleidžiate daugiau laiko, gražūs patiekalai (geltonos ir oranžinės spalvos stimuliuoja apetitą), gražus patiekalo apdaila. Tačiau, svarbiausia, išmokti gerbti save. Jums patinka save ir, kaip kiti, elgsis su tavimi!
