Kiek reikia sukti ratą?
"Hoop" (arba "Hulaohup") puikiai tinkaidealios figūros formavimas, bet ne visi žino, kiek minučių reikia pasukti lanką siekiant maksimalaus efekto. Tiesą sakant, daug kas priklauso nuo paties lanko medžiagos.
Jei medžiaga yra plastikas arba lengvasis metalas, tuometnorint rimtai numesti svorio, turės praleisti daug laiko ir pastangų. Todėl fitneso specialistai pirmiausia rekomenduoja naudoti lengvąsias plastikines arba aliuminio lankus, o paskui pereiti į svertinius modelius. Dėl šios priežasties labai lengva naudoti sulankstomus lankus. Pirma, kad galėtumėte pakeisti lanko skersmenį, o antra - svorio, pilant smėlį į tuščiavidurę sritį. Taigi atsakymas į klausimą, kiek pasukti kilpą, labai priklauso nuo jo svorio.
Mes pasukame lanką: pratybų trukmė
Pradėkite klases su tuščiaviduriu lankeliu ir pirmą kartąpasukite 5 minutes per dieną. Tada palaipsniui didinkite sukimosi greitį iki 30 minučių. Atlikite tai lėtai, skubėkite šiais klausimais nieko. Pavyzdžiui, šiandien jūs apsukote lanką 5 minutes. Rytoj galite padidinti laiką iki 6 minučių, o per kitas dvi dienas likti toje pačioje lygyje. Tada 3 dienas 7 minutes, 3 per 8 ir tt, kol pasieksite pageidaujamą 30 minučių.
Po to, kai liko 30 savaiteminutėmis, jūs galite pamažu svorio lanką, į jį įpilkite smėlio. Štai kodėl mes rekomenduojame sulankstytus lankus. Tai daug lengviau ir, galiausiai, pigiau nusipirkti sulankstomą lanką, nei pirmiausia naudoti plastiką, tada aliuminį, o tada įsigyti dar sunkesnį.
Išplėstinė
Nepamirškite, kad norint numesti svorį,vienos hoolahup nepakanka. Žiedas padeda pašalinti perteklinį svorį iš juosmens, bet dėl sudėtingo svorio taip pat reikia atlikti gimnastiką kojoms ir rankoms. Taip pat labai naudingi masažo žiedai - su skirtingais kamuoliukais ir iškyšomis. Tačiau, jei dar nesukūrėte tokio lankelio, prieš pamokas geriau dėvėti kokybišką džemperį, kad būtų išvengta mėlynių, galinčių atsikratyti neįprastų. Taip pat nepamirškite, kad svarbu ne tik kiek laiko reikia pasukti lanką, bet ir tai, kokius pratimus atliekate be pamokų su hulauchup. Klasės su lankeliu tikrai yra labai naudingos, tačiau jos geriausiai derinamos su kitų rūšių fizine veikla. Pavyzdžiui, gerai derinti "hoolahup" su rytiniais pratimais ir (arba) bėgiojimu.
