Kaip padidinti stalo spaudą?

Vienas iš pagrindinių vyro jėgos rodikliųyra pasiekti puikius rezultatus stende spaudoje. Kalbant apie treniruoklių salę, žmonės nėra labai susidomėję "push-up" ir "pull-up" skaičiumi, o spauda visada buvo pirmoji. Stovyklinis spaudimas yra viena iš galiosliftių rūšių, o tai labai veikia sportininkų sėkmę. Yra trijų tipų stendinis presas: ant tiesaus stendo ir dviejų pakreiptų presų - viršutinė ir apatinė. Visos šios veislės lemia įvairių krūties raumenų dalyvavimą. Daugelis sportininkų įdomu: kaip padidinti stalo spaudą? Atsakymas yra paprastas - jūs turite stengtis pakelti labai didelį svorį. Visų pirma tai padidins darbo svorį.

Kiek svorio įdėti

Viskas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Jei esate naujokas šiai veiklai, tuomet reikia sutelkti dėmesį į fizinio pasirengimo gerinimą. Ir, žinoma, geriau pradėti mažus svarstykles. Ir jei esate patyręs sportininkas, jūs turite žinoti, kokį svorį galite sugadinti 1 kartą, tai yra maksimalus svoris. Tai yra rodiklis, iš kurio pradėsite ieškoti darbo svorio.

Mes atkreipiame dėmesį į maksimalaus dydžio apibrėžimąkėlimas detaliau. Norint nustatyti, koks didžiausias svoris gali būti, jūs turite būti pilnas energijos ir energijos, ir būtinai pailsėjote. Svarbiausia prieš šį eksperimentą miegoti gerai ir pabandyti neperdirbti, kitaip jis nebus sėkmingas. Puikus poilsio laikas bus ne mažiau kaip dvi dienos. Prieš bandydami surasti didžiausią kėlimo greitį, reikia šildyti 10 minučių. Po to turite atlikti du šildymo būdus. Baras turi būti tolygiai apatinis, kol jis paliečia krūtinę nipelių lygiu, tada išspaudžia į pradinę padėtį.

• Pirmasis požiūris turėtų būti su jūsų pusės svoriu ir 8 pasikartojimais. Pagrindinis dalykas peršilimo metu nėra išvalytas, kitaip jis sumažins maksimalų aukštėjimą.
• Antrasis metodas turėtų būti didesnis nei pirmas. Pertrauka tarp metodų turėtų būti apie tris minutes.
• Po to turėtume sekti trečią požiūrį, kurio didžiausias svoris. Norėdami įsitikinti, kad turite partnerį su jumis, bet jis neturėtų liesti kaklo rankomis.

Jei bandymas yra sėkmingas ir esate įsitikinęs, kad galiteDaryk daugiau, pabandykite atlikti stendo spaudą, nusileidžianti po penkių minučių. Jei priešingai atrodė labai didelis svoris, pabandykite kartoti mažiau svorio per tą patį laiko tarpą. Žinodami didžiausią svorio kėlimą, galite parengti šios pratybos programą. Ir artimiausiu metu jūs suprasite, kaip padidinti svorį stende. Atlikite šį pratimą du kartus per savaitę, kuris labiausiai tinka kiekvienam sportininkui. Eksperimentas didžiausio svorio kėlimui nustatyti turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per mėnesį, kitaip tai gali sukelti sužalojimą.

Kaip padidinti stendinį spaudą: Patarimai

Daugelyje knygų ir žurnalų apie sunkiosios atletikos sportąJūs galite rasti daug informacijos, kuri suteiks atsakymą į klausimą - kaip padidinti stalo spaudą. Yra daug būdų, leidžiančių jums padidinti svorį stende labai sparčiai. Svarbiausia visada prisiminti savo saugumą ir atlikti pratimą kartu su partneriu, kuris jus draudžia.

Prailginant raumenis, keliasneigiami pasikartojimai, kai svoris turi viršyti maksimalų svorį. Tačiau, kai naudojate šį metodą, reikia būti kiek įmanoma atsargiau ir atlikti ne daugiau kaip du kartus per mėnesį. Priversti kartojimas - svorio suoliuko, kuris padeda partneriui atlikti paskutinį kėlimo strėlė, kad bus sukurti stresą dėl raumenų ir plėtoti maitinimo kokybę metodas. Kaip padidinti štangos pratimas padės, treniruoti savo pečių ir tricepsas, kurios atliekamos dėl kitų svorių rezultatas.

Dabar, kad žinote teisingą įgyvendinimą štangos paslaptis, galite saugiai eiti į sporto salę, ir netrukus jums bus padidinti savo rezultatus, ir, žinoma, krūtinės raumenis.