Kaip greitai pumpuoti raumenis?

Visuomet pumpuoti raumenisvisada kiekvieną dieną "išnyksta" sporto salėje ir valgyti baltymų mišinius. Su tinkamu kruopštumu galima sėkmingai treniruotis namuose. Dalyvaudami mokymuose, svarbu sutelkti dėmesį ne tik į tai, kaip greitai raumenis pumpuoti, bet ir kaip tai padaryti teisingai.

Kaip greitai pumpuoti raumenis: patarimai

Norint savarankiškai pumpuoti raumenis, nereikia žinoti sudėtingų specialiųjų jėgų mokymo metodų. Mokymo metu pakanka laikytis šių taisyklių:

1. Atlikite visus pratimus greitu tempu. Kultūrizme yra specialių mokymo programų, kuriose numatytas lėtas tempo vykdymas. Tačiau greitaeigio metodo pagalba aktyviai dalyvauja sparčiai mažėjantys raumenų pluoštai ir stimuliuojamas raumenų aktyvumas. Be to, naudojant greitą pratimą, riebalai yra veiksmingai sudeginti, apskritai įjungiamas raumenų tonusas, kuris padeda atrodyti plonesniam. Norėdami išbandyti greitų pratimų efektyvumą, pradėkite sportuoti greitu tempu su nedideliais hanteliukais, kurie auga deltos raumenyse. Pavyzdinės pratybos: sėdynės hanteliai sėdi, veisiantys su hanteli stovi ir šlaituose.
2. Atlikite vienos krypties pratimus. Pavyzdžiui, praktikuojant sunkiais hantelius, kiekvieną ranka turėtumėte traukti savo ruožtu. Nors pratimus reikia atlikti dvigubai ilgiau, jūs negalite jų ignoruoti, turėtumėte suskaičiuoti juos dvipusiu ir sprogdinimu. Teisingos pratimų sekos pavyzdys: pirmiausia atliekame klasikines apkabas, tada kyšulius vienkiemėmis (pakaitomis abiejose kojose), mes galime su šokinėjimais pritūpsti.
3. Paruoškite raumenis. Norint efektyviai padidinti tam tikros raumenų grupės augimą, prieš treniravimą jas reikia šiek tiek pašildyti. Pavyzdžiui, prieš traukdami pabandykite vertikaliai traukti tiesiais rankenėliais - jūs aiškiai pajausite, kaip veiks "didžiausias raumenis nugaroje". Priaugdydami keturgalvius, prieš pritūpimus turėtumėte atlikti šalutinius išpuolius - tai bus geras impulsas greitam raumenų augimui.
4. Palieskite darbo raumenis. Galbūt tai yra šiek tiek neįprastas, bet vis dar veiksmingas būdas, kaip greitai raumenis pumpuoti. Dėl to, atlikdami vienpusius pratimus, palieskite darbo raumenį laisva ranka. Ši manipuliacija siunčia signalus į smegenis ir raumenis, o tai lemia raumens skaidulų aktyvavimą.
5. Sumažinti mokymosi laiką. Tai dar vienas naudingas būdas, kaip greitai perpumpuoti raumenis. Nenaudokite laiko, pabandykite baigti treniruotes per trumpesnį laiką (tuo pačiu metu darbo apimtis neturėtų būti sumažinta). Šis metodas žymiai padidina treniruočių intensyvumą, kuris skatina raumenų riebalų deginimą.
6. Valgyk teisingai. Jūsų meniu turėtų būti subalansuotas, turintis daug kalorijų, turinčių didelį baltymų kiekį. Valgymas turėtų būti 4-6 kartus per dieną. Jei turite papildomą svorį, prieš tai greitai greitai pumpuokite raumenis namuose - išmeskite. Tas faktas, kad riebalų perteklius gali būti pumpuojamas į raumenis, yra mitas.

Pratimai raumenų pumpavimui

Dėl namų mokymo pakankamai įrengtipaprastas horizontalus baras (skersinis baras prie durų) ir pirkti įvairių svarsčių hanteliai. Pratybų pavyzdžiai ir jų vykdymas gali būti rasti tinkle, tiesiog įveskite paieškos variklį: kaip pakelti namo vaizdo raumenis. Mes siūlome jūsų dėmesį paprasčiausią ir labiausiai reikalingą pratybų komplektą, kurią pirmą kartą galite atlikti penkis kartus keliais būdais. Ateityje - kol baigsis raumenų nuovargis. Pratimai yra tokie:

1. Traukimas Pjūvis yra apvyniotas aplink "delnus sau", rankos laikomos pečių pločio. Traukdami, kvėpuojame į pakilimą - iškvėpimą ant nusileidimo. Tada mes pakeičia rankų padėtį (iš savęs) ir priveržkite taip, kad skersmuo būtų už galvos. Rankenos plotis palaipsniui didėja. Traukimas padeda raumenims augti ant rankų, nugaros, pilvo spaudos.
2. Push-ups. Jie gali būti padaryti kumščiais ar svoriu. Pylimo apkrova gauna visą kūną, bet daugiausia išsivysto krūtinės raumenys ir tricepsai.
3. Siurbimo presas. Šio užsiėmimo galimybės yra daug. Pavyzdžiui, ieškant pakoja, palaipsniui pakyla ir nukrenta, pakaitomis su kiekvienu kėlimo kūno virsta į kairę ir į dešinę.
4. Squatting. Kai klasikinis pritūpimų rankas ištiesiau į priekį, nugara tiesiai, kojos pečių plotyje.

Poilsis tarp pratimų turi būti palaipsniui mažinamas.

Kodėl aš negaliu greitai parsisiųsti raumenų?

Išeiti į klasę ir išsiaiškinti, kaip jūs galitesvarbu suprasti, kad kiekvienas žmogaus kūnas yra unikalus. Todėl kažkieno raumenys auga tiesiai prieš akis, o kažkas negali pasiekti pageidaujamo rezultato. Faktas yra tai, kad raumenų augimas gali atsirasti netolygiai, kintant ilgai ramus. Kartais neįmanoma greitai raumenis pumpuoti dėl nepakankamos mitybos. Jei viena raumenų grupė neauga, tai gali būti klaidos pratimų vykdymo technikoje.

Dabar jūs žinote, kaip greitai nusiurbti raumenis namuose. Noras ir siekis pasiekti tikslą yra svarbiausios savybės, kurias reikia išlaikyti puikią fizinę formą.