Kaip pūsti įtrūkimus?

Turėkite su plokščiu pūstomu pilvu su reljefuraumenys, daug svajonių. Ir dažnai "svyruojantis pilvą" daugiausia dėmesio skiriama tiesioginiams spaudos raumenims, tai neteisinga. Kyla klausimas, kaip pasipriešinti įstrižo poreikį mokėti ne mažiau dėmesio. Nuolagūs raumenys pilvo srityje turi būti nuolat tonas. Kasdieniame gyvenime mes praktiškai nepakenčiame šios raumenų grupės. Jie palaipsniui praranda jėgą, išdžiūvo. Bet viskas gali būti užfiksuota paprastais pratimais.

Kaip pumpuoti įstrižinius pilvo raumenis: Pratimai

Pratimas 1

Pradinė padėtis - kojos yra plačiai išdėstytos,Rankos suvyniotos į galvos galą, kūnas ištiesintas ir šiek tiek pakreiptas į priekį. Pasukdami pakreipkite kūną į kairę ir dešinę. Būkite atsargūs, nesukite korpuso atgal ir pasukite. Atlikite 3-4 pakrypimus kiekvienoje kryptimi, kelias sekundes pertraukite, o tada vėl 3-4 kampas kiekvienoje kryptimi. Pirma, atlikite 3-4 skambučius, tada, kai raumenys tampa stipresni, galite palaipsniui atsinešti iki 12-24 metų.

2 pratybos

Lieu ant nugaros. Dešinoji kojelė dedama ant grindų, kairėn ant jos. Kairė rankena ištiesta į šoną, aukštyn delne, dešinė ranka yra ant galvos. Galva neatsiranda nuo grindų. Priveržkite pilvo raumenis ir pakelkite šlaunų narvelį į kairįjį kelį su dešiniuoju pečiu, kol peilis nugriauna nuo grindų. Žemyn nusileisti lygiai. Norėdami pradėti, 3 apsilankymai yra 4-8 kartus. Po to pasukite į kitą pusę. Tada galite 3-4 kartus skambinti 12-24 kartus, tada pasukti kitu būdu.

Treniruotė 3

Pradinė padėtis yra gale ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, o kulnai tvyro ant grindų. Ginklai ištempiami išilgai kūno, o delnai - į viršų. Padarykite pilvo raumenis ir pakelkite viršutinę liemens dalį, kai rankos juda į išorę. Ašmenys pakyla nuo grindų. Žemyn nusileisti lygiai. Laikykitės pečių. Padarykite tai, kol pavargote.

Ir svarbiausia, klausimas, kaip pumpuoti įstrižinius raumenis, yra tai, kad užtikrintų klasių tvarkingumą. Net mažos treniruočių treniruotės gali paneigti visas jūsų pastangas.