Kaip padidinti "pull-up" skaičių?
Žiūrėti vaizdo įrašą
Traukimas ant skersinio yra vienas išpagrindiniai pratimai nugaros, krūtinės ir rankų raumenims vystyti. Jei norite padidinti juostos traukimų skaičių, bet nežinote, ką tai reiškia pasiekti, čia pateiktos rekomendacijos padės jums atlikti iki 25 traukimų vienu požiūriu.
Kaip padidinti strypo pritraukimo skaičių
Paprastai dažniausiai pasitaikanti problema, susijusi su nedideliu "pull-up" skaičiumi, yra silpnos traukiančios raumenys. Būtent šie raumenys yra atsakingi už kamino kėlimą ant skersinio.
Apsvarstykite techniką, iš kurios jūs sužinosite, kaip tai padarytididinti iškėlimų skaičių. Net jei jūs neturite puikią techniką Šio pratimo ar sveikstant po blogo treniruotės, šis metodas jums padės. Beje, jūs galite perskaityti apie mūsų atlikto "pull-up" atlikimo būdą - "Kaip išmokti patraukti save".
Pirmasis požiūris
Atlikite šildymą, kad šildytų bicepsą ir tricepsą, taip pat gerai sušiltų rankas tam tikrai rankenai. Suimkite barą tiesia rankena ir priveržkite.
Po vienos minutės pradėkite traukti. Padarykite juos įprastu greičiu, bet ne sumažinkite iki apačios, o pusę sulenkite rankas. Stenkitės, kiek galite. Pabandykite išspausti maksimalų kiekį iš jūsų, kol jums reikės sūpynės pakelti (todėl jums nereikia priveržti).
Kai supratau, kad pakeliate kūnąnegali daugiau, tiesiog pakabinti ant juostos. Tai reikalinga, norint priveržti sausgysles ir plakti alkūnės sąnarius. Po to, kai pagaliau pavirsite, turite pailsėti iki antrojo artėjimo 5 - 7 minučių.
Antrasis metodas
Pagal šį požiūrį, būtina atlikti traukosklasikinė schema. Laikykite horizontalią juostą tiesia veržle ir pradėkite traukti, kol jėgos nustos eiti. Po starto stazės (nėra pajėgų kamieno panaikinimo), turite nutraukti okupacija ir kitą dieną pradėti viską iš naujo su pirmuoju metodu.
Rekomendacijos pamokoms apie šią programą
Pamokų dažnumas
Kad klasės būtų maksimaliaiyra veiksmingos ir tuo pat metu plečia raumenis, nereikia kasdien praktikuoti. Raumenims reikia skirti laiko susigrąžinti. Šios technikos mokymas geriausiai atliekamas pagal standartinę schemą (pirmadienis, trečiadienis, penktadienis).
Sveikatos būklė
Naudojant šią techniką labai svarbusekti savo gerovę po pamokų. Manoma, kad yra nuovargis, bet ne raumenų skausmas. Pirmosios klasės raumenys gali būti sergančios tik pradedantiesiems. Jei jau esate
Kvėpavimas ir pratimai
Kai važiuodami žemyn skersinio strypo, turite tai padarytigiliai kvėpuojant, o kai kūnas pakeltas, reikia kvėpuoti visą orą, nedelsiant kvėpuoti. Atlikti pratybas tiek pirmojo, tiek antrojo požiūriu turėtų būti sklandžiai ir lėtai. Jei norite šį pratimą sukurti skirtingas raumenų grupes, tuomet galite keisti rankenas (atgal ir pirmyn). Kokie raumenys veikia su skirtingais rankenomis, galite sužinoti iš straipsnio - kokie raumenys dirba traukdami.
Kadangi šis būdas padidinti skaičiųpakėlimas ant juostos reikalauja ne tik stiprios, bet ir ištvermės, aukštos kokybės mokymui, taip pat reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į širdį. Jei norite išmokti traukti save naudodamiesi tik viena ranka, mūsų straipsnis jums padės - Kaip vieną ranka traukti save ant baro.
