Kaip padidinti jėgą?

Daugelis naujokų sportininkų nori žinoti,Kaip padidinti fizinę jėgą per trumpą laiką ir kokių specialių pratybų egzistuoja. Pasirodo, kad naudojant paprastus metodus visai įmanoma gerokai pagerinti savo fizinę būklę ir atlikti svarbesnius jėgos pratimus.

Kaip padidinti stiprumą: patarimai

1. Pastebėta, kad tai ar ta spalva gali turėti įtakosteises. Taigi įrodyta, kad raudona spalva padidina sportuojančiųjų sporto salėje darbo našumą. Norėdami tai padaryti, būtina pasirinkti ryškiai raudonos spalvos treniruotes, kurios ypač naudingos sėdynių spaudai. Šis atspalvis stimuliuoja kūno darbinius motorinius įgūdžius. Beje, įvairūs svorio atrankos lygių čempionai dažnai būna pėdkelkės raudonai.
2. Tie, kurie nori tik padidinti raumenų jėgąjie įgijo lengvatą, intensyviai reikia mokyti. Tam reikalaujama atlikti ne didelį svorį, bet su tokiu, kuris sudaro 75-80% didžiausio įmanomo. Taigi, galite atlikti 6-10 kartų. Atlikite pratimus, kol trūksta raumenų. Kuo labiau taikomi metodai, tuo daugiau glikogeno yra apdorojami raumenyse. Tačiau po kiekvienos atliktos judesių serijos būtina atiduoti kūną poilsiui, kad nebūtų išnyks raumenys ir nebūtų sukeliami raumens audinio plyšimai.
3. Žymiai padidėti jo stiprumas taip pat gali būtiteisinga maisto sąskaita. Be to, kad papildytų minimalius kūno poreikius, reikia tiekti daugiau kalorijų nei suvartojama per dieną. Tokiu atveju baltymų kiekis turėtų būti didesnis nei nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis. Taigi, sportininko organizmas yra optimalus vartoti ne mažiau kaip 3 gramus baltymų ir ne mažiau kaip 5 gramus angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio kiekvieną dieną. Mityba turėtų būti natūralus ir šviežias.
4. Siekiant padidinti rankų stiprumą, pvzprofesionalūs boksininkai, be kita ko, taip pat reikės tinkamai pailsėti. Būtina teisingai suplanuoti praleistų raumenų poilsio laiką. Būtina pailsėti ne tik tarp pratybų požiūrių, bet ir tinkamai organizuoti savo kasdienę veiklą. Norėdami išlaikyti raumenis stipresnį ir sugebėti atsigauti po treniruočių, valandų, skirtų miegoti per dieną, skaičius turi būti ne mažesnis kaip 8. Be to, naktį veikia hormonai, kurie stiprina organizmą, būtent, androgenai (testosteronas ir tt). Be tinkamo miego, kūnas nesugebės pakankamai ramiai pasisėdėti ir atsigaus jėgų vėlesniam mokymui, o tai reiškia, kad raumenų masės augimas bus sunkesnis. Be naktinio miego, jūs taip pat galite pailsėti po 1,5-2 valandos po pietų.

Auksinė taisyklė: neišeikite už sporto salės

Jei sportininkas nukreipia visas pastangasraumenų jėgos padidėjimas sporto salėje, tai nereiškia, kad už salės ribų reikia naudoti bet kokią galimybę dar labiau išpumpuoti. Patyrę treneriai pataria neapsiriboti savo energija ir neišleisti kalorijų už kambario sienų, nes šiuo metu plastikai ir maistinėms medžiagoms sudegus nieko, ir jie turėtų būti skirti raumenų formavimui.

Jei fizinio darbo vis dar negalima išvengti (ikiPavyzdžiui, vyras ne sporto salėje dirba kaip statybininkas ar krautuvas, o jo pareigos yra susijusios su kėlimo svoriais), todėl papildomos kalorijos nėra švaistomos, o raumenų masė auga, būtina didinti valgomą kiekį. Porcijomis, atitinkamai, turėtų būti daugiau, iki pagrindinių patiekalų gali pridėti užkandžių.

Triukai, kurie padės padidinti jėgą

Padaryti daugiau požiūrų, patyrusių sportininkųrekomenduokite atvėsti rankas. Norėdami tai padaryti, prieš pratybų galite įdėti pusę pirštines į šaldytuvą arba tiesiog laikyti kelias ledo kubelius rankose prieš pat stalviršio paspaudimą. Moksliniai tyrimai parodė, kad šaltas išnyksta nuovargis, dėl to vyrai gali pakelti daugiau svorio.

Motyvacija niekam dar nepažeidė. Norėdami padidinti savo jėgą, galite žiūrėti filmus apie kultūristus, pažvelgti į kultūristų nuotraukas ir pasitarti su patyrusiais sportininkais.

Kiti vienodai naudingi patarimai, kaip stiprinti raumenis, rasite mūsų tinklalapyje skyriuje "Kultūrizmas".