Kaip atsipalaiduoti raumenys?

Dažnai atliekant fizinį darbąįvairių kūno raumenų įtempimas. Tai, žinoma, sukelia diskomfortą, nesugebėjimą atlikti paprastų judesių ar darbo. Todėl raumenys turi būti atsipalaidavę. Pažiūrėkime, kaip atsipalaiduoti raumenys.

Kaklo raumenys

Dėl neteisingos kaklo raumenys yra pernelyg didelėskūno vieta, ilgas darbas kompiuteriu. Kaklo kraujagyslių zonoje yra sutrikusi kraujo apytaka ir stuburas. Todėl labai svarbu laiku atsipalaiduoti kaklo raumenims, kad nebūtų neigiamų pasekmių.

Pratimai

Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, kai raumenų spazmai ištiko, tai pratimas.

• Pakelkite ir nuleisk peilius;
• Perkelkite pečius ratu, tada į priekį arba atgal;
• Pakreipkite galvą įvairiomis kryptimis;
• Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę.

Kaklo apykaklės zonos masažas taip pat yra labai veiksmingas.

Poilsio seansai

Sekite poilsio sesijas kiekvieną dieną. Tai ne tik atpalvins raumenis, bet ir sumažins fizinę perteklinę apkrovą.

Seansams reikia tylos ar ramios muzikos. Atsipalaiduokite, geriau atsigulkite patogiuose rūbuose. Pirmiausia reikia įtempti raumenis kaklo, o tada atsikratyti ir sutelkti dėmesį į savo pojūčius.

Tada galite pridėti kvėpavimo pratimą:

• Jūs turite giliai kvėpuoti nosine ir tada labai išsiplėsti.
• Tada laikykitės kvėpavimo ir kartokite pratimą.
• Tai atlikę 5 kartus, jūs turite sėdėti, uždaryti akis ir sutelkti dėmesį į ramybės jausmą.

Labai dažnai peraugę ir kojų raumenys. Mes einame daug, visada skubame. Ir moterys vaikšto aukštakulniais, taip pat veda prie raumenų įtampų. Ir net šios kojų problemos yra tie žmonės, kurie turi budėti - pardavėjai, kirpėjai.

Kojų raumenys

Pratimai

• Pakelkite koją ir, lenkdami ją keliu, purtykite. Tiesiog atlikk antrą koją. Pakartokite penkis kartus kiekvienai kojai.
• Sulenkite koją į kelio ir pabandykite pasiekti kulną prie sėdmenų. Tada atsigaiskite koją. Pakartokite kiekvieną koją penkis kartus.
• Apskleiskite vieną koją po keliu ir pakelkite. Tada atsipalaiduokite ir oro purtykite savo plaštaką rankomis. Padaryk tai ir su antrąja puse. Pakartokite penkis kartus.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir sudrebinkite juos.

Masažas

Tai padeda raumenų įtampai ir masažui. Žinoma, geriausia, jei masažą atliks tikras ekspertas. Bet jūs galite valdyti save. Pirma insulto su koja stumti, tada patrinti su jėga, ir tada purtyti kojų ir finišo glostydama. Sužinokite, kaip ištiesti raumenis, galite straipsnyje straipsnyje "Kaip ištiesti raumenis".

Preparatai, raumenys

Jei skausmai yra labai neramūs, tuometnaudoti specialius narkotikus. Pavyzdžiui, tepalas "Finalgon", "Neovitinas". Šie tepalai atpalaiduoja uždegimą ir pašalina skausmą. Būtina tepalo ant tos kojos dalies, kuri skauda, ​​ir apvyniokite šiltu skudurėliu. Galite gydytis per 10 dienų, tepkite skausmingą vietą du kartus per dieną.

Kartais veido raumenys taip pat įtempia. Ir dažnas pernelyg intensyvus šių raumenų veda į raukšles.

Veido raumenys

Pratimai

• Uždarykite akis ir lėtai atsikelk ant antakių. Laikykitės šios pozicijos sekundę. Ir tada iškvėpkite ir nuleiskite antakius. Pakartokite tris kartus.
• Padarykite ir apskrudinkite nosies sparnus, tarsi esate pasipiktinęs. Įkvėpti ir iškvėpti, atsipalaiduoti sparnus į iškvėpimą. Atlikite treniruotę tris kartus.
• Lėtai suspauskite lūpas, tarsi pabučiuoti. Tada laikykitės kvėpavimo į sekundę ir iškvėpkite, atpalaiduokite raumenis. Pakartokite du ar tris kartus.
• Šiek tiek prisukdamas akis, plačiai šypsosi. Ir tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite veido raumenis.
• Lėtai priveržkite dantis ir lūpas, nusiimkite smakro raumenis. Jūsų veidas turėtų rodyti nepasitenkinimą. Tada, išsiudindami, atsipalaiduokite raumenis.

Jei norite sužinoti, kaip atsipalaiduoti nugara, perskaitykite mūsų straipsnį. Kaip atsipalaiduoti nugara.

Apskritai, jei norite sušvelninti įtampą,sukaupta per dieną ir atpalaiduoja visas raumenų grupes, priima vonią. Vanduo atpalaiduoja skausmą, ramina ir atsipalaiduoja. Vonia turėtų būti pakankamai šilta, bet ne karšta. Į vandenį galite pridėti jūros druskos, žolelių ar aliejų. Vakant, pamirškite visas mintis ir atsipalaiduokite, bet nesėdėkite vandenyje ilgiau nei dvidešimt minučių.