Kaip valyti pilvą ir šonus vyro?
Kiekvienas žmogus, kenčiantis nuo papildomų svarų,Jis sapnuoja stiprų liemenį. Net ir tie žmonės, kurie sako, kad jie ne svajonė, nesąmoningai siekia tai padaryti. Galų gale tvirtas lūpos ir kūnas pritraukia moteris instinktyviai, o gamta negali būti apgauti. Fiziniai pratimai ir tinkama mityba padės išvalyti skrandį ir šonus. Pažiūrėkime, kokie pratimai padės spręsti šią užduotį.
Kaip valyti žmogaus pilvą ir šonus - pratimas
Ne paslaptis, kad tam tikrame amžiuje bet kokskūnas keičia kokybinius ir kiekybinius pokyčius. Todėl perteklius yra pakankamai lengvas, tačiau atsikratyti jo yra daug sunkiau. Apsvarstykite fizinių pratimų rinkinį, skirtą pašalinti riebalų perteklių.
Palieskite kojas, gulint ant nugaros
- Lieu ant nugaros.
- Kojos sulenktos keliuose ir kojas lygiagrečiai.
- Rankos yra lygiagrečios kūnui.
- Tam tikru būdu išlenkti bagažą, pašalinkitedešinė ranka į dešinę pėdą. Kūnas juda lygiagrečiai grindims, neviršijant. Jūsų judėjimas turėtų būti panašus į švytuoklę arba įprastas nuolydis iš šono į kitą, tartum stovint.
- Apibūdintame būde palieskite kairę koja kairę ranką.
- Strand pusės.
- Pratimai turi būti atliekami tol, kol galite.
Šlaitai, skirti pašalinti pilvą ir šonus
- Pratimai yra nukreipti į liemens raumenis.
- Jums reikės paprasto baro.
- Uždėkite stilinį ant pečių ir kaklo už galvos ir įsitikinkite, kad jis lygus grindims.
- Stovas tiesiai. Kojos pečių plotis.
- Dabar reikia pakaitomis atlikti šlaitus dešinėje ir kairėje pusėje.
- Pratimai tenkina lėčiausią tempą, todėl neskubėdami lipti po to, kai darote tiltą.
- Per pratybas susitelkite ties savo raumenimis.
Pratimai spaudai sukasi
- Lieu ant nugaros. Kojos pečių plotis.
- Sulenkite kelius, tada pakelkite kojas lygiagrečiai.
- Rankos už galvos.
- Dabar pabandykite paliesti dešiniąją alkūnę kairiojo kelio - tai yra pratybas.
- Palieskite savo ruožtu skirtingais alkūnėmis priešais kelius.
- Nepamiršk, kad tavo kūnas turi pasukti.
- Neištrinkite kojų nuo grindų.
- Judėjimo metu jums reikia sutelkti dėmesį į spaudos raumenis ir įstrižinius raumenis.
Pratimai spaudai sukasi
- Mums reikia gimnastikos suolo.
- Atsigulėk į treniruoklių salę ir užtrauksite kojas.
- Laikykite rankas aplink savo ausis.
- Jūsų užduotis yra pasiekti priešingą kelį, kaip ir ankstesniame pratybose.
- Pagrindinis bruožas pratybų - yra jos lėtai, todėl pratimas turi būti atliekamas, lėtai ir apgalvotai.
- Tęskite laipsnišką alkūnės judėjimą iki kelio, kol jis palies jį. Tada lėtai nusileisk.
Kojų pakėlimas liemens sukimu
- Pakabink savo rankose.
- Sulenkite kojas ir priveržkite jas kartu su kūno pasukimu.
- Pakelkite savo kelius taip aukštai, kiek galite.
- Nepamirškite pasukti apatinę liemens dalį, keldami kojas.
- Pakartokite pratimą pakaitomis įvairiomis kryptimis.
- Vykdydami užsiėmimus, turėtumėte sutelkti dėmesį į spaudos mažesnių raumenų darbą ir kūno raiščių raiščius.
- Pagrindinis dalykas pratimui yra lėtas tempas.
Kūno kėlimas, gulint ant jo
- Uždėkite dešinę pusę.
- Sulenkite kojas kartu.
- Padėkite kairę ranką į kairę ausį.
- Pakelkite viršutinę bagažinės dalį.
- Ar liftai yra kuo aukšti ir lėtesni.
- Jums reikia subalansuoti kūno raiščius. Jie turi dirbti didžiausią potencialą.
- Pasukite per kitą pusę ir pakartokite nurodymą.
Keletas žodžių apie dietą
Siekiant išvalyti skrandį, žmogus papildopo visų pratimų reikėtų laikytis dietos. Kaip pagrindinis dienos maistas, jums reikia pasirinkti žalius ir raudonus daržoves be krakmolo. Taip pat galite pridėti šiek tiek angliavandenių saldžiųjų bulvių ir rudųjų ryžių pavidalu. Vaisius reikia vartoti nedideliais kiekiais. Mėsa - tik gryna forma be riebalų.
