Kaip pašalinti juosmenį?

Tarp daugybės moterų yrasvarbi, tačiau lengvai išspręsta problema yra nutukimas. Šiame straipsnyje išsamiau aprašoma, kaip efektyviai atsikratyti riebalų kaupimosi organizme. Pirmiausia turėsime išspręsti klausimą: kaip pašalinti juosmenį?

Nedaryk bado streiko, jinieko negausite, nes badas signalizuoja organizmui, kad jums reikia laikyti atsargas, ir jie tiesiog neleidžia jums prarasti svorio. Efektyvus riebalų deginimo būdas yra paprastas dalykas. Paslaptis yra tinkama mityba ir pratybos.

Pratimai: numeskite svorį ir nuimkite juos liemens srityje

Treniruotė # 1

Su stiprumu, ištieskite skrandį 5 paslapčių, nesulaikęs kvėpavimą. Atlikite šį pratimą kasdien 3 rinkinius iš 10 kartų. Be gimnastikos pratimų, pridėkite nugaros, skrandžio ir kojų masažą.

Pratybos Nr. 2

Kojos nustatomos pagal pečių plotį, palenkiame į priekįir tuo pačiu metu ištiesiame dešinės rankos pirštus į kairės kojos nosį, vėl linkime į priekį tik dabar, kai kairėn rankos į dešinę koją. Atlikite du artėjimus, nuo 30 iki 40 šlaitų šonuose. Be to, galite šiek tiek apsunkinti procesą, bet tuo pačiu, kad jis taptų efektyvesnis, paimkite hantelius rankoje ir atlikite aukščiau nurodytus veiksmus. Rezultatas matomas praėjus 1-3 mėnesiams.

Treniruotė 3

Gulint, sulenkite kelius ir rankaspadėkite po galvą, pabandykite pakaitomis pakelti kairės kelio dešinės rankos ir kairės rankos alkūnę, kad pasiektumėte dešinės kojos kelį. Atlikite pratimus 20-30 kartų.

4 pratybos

Taip pat galite atlikti treniruotę"Dviratis", mes visi žinome, kaip atliekamas šis pratimas, ir taip atlikite šį treniruotę bent 2-3 minutes, kiekvieną dieną padidindami laiką 5-10 sekundžių. Galų gale, jūs nepastebėsite, kaip greitai šis laikas pradės atlikti šį pratimą be sunkumų 15-20 minučių.

5 treniruotės

Veleno sukimas padeda gana efektyviai. Tvist, lankas ties liemens lygiu nuo 5-10 minučių, kas kasdien didėja 10-15 sekundžių.

Pratimai Nr. 6

Kombinuoti pratimai, tai yra pratimai,kurie padeda išvalyti skrandį ir juosmenį. Atsigulkite ant nugaros ir į šią padėtį pakelkite savo ruožtu, tada palikite, tada dešinę koją. Kad poveikis būtų efektyvesnis, užtrunkite nuo 2 iki 3 rinkimų per dieną 5 minutes.

Pratimai # 7

Taip pat, norint pašalinti skrandį ir juosmenį, labai padėsefektyvus pratimas. Jums reikia uždaryti kojas kartu ir sėdėti ant kelių, palaipsniui nuleiskite kūną atgal, kad galvos galva paliečia grindis. Jūs turėtumėte jaustis sau, kiek raumenys pilvo linkę. Kad poveikis būtų efektyvesnis, atlikite šį pratimą 5 minutes 2 - 3 metodais.

Pratimai Nr. 8

Pratimai, kurie padeda pašalinti ausis nuo juosmens,labai paprasta jo įgyvendinime. Būtent tai, kad jūsų spaudos įtempimas automatiškai prisideda prie ausų dingimo nuo juosmens. Norėdami tai padaryti, jums reikia gulėti ant grindų ir pakelkite kojas, o ne tik aukštyn, bet ir įvairiomis kryptimis, pratybos turėtų pradėti su penkiolika kartų už požiūrį ir metodus reikia padaryti 5 - 7 d.

Tinkama mityba

Pridėkite prie dietos maistą, pavyzdžiui,ruginė duona, žirniai. Šiuose produktuose yra daug naudingų medžiagų, bet mums svarbu tai, kad jie padeda pašalinti juosmenį ir išvalyti toksinų, atliekų medžiagų kūną. Taip pat būtina sumažinti druskos suvartojimą, tai padeda sumažinti skysčio vėlavimą ir edema sumažėja. Būtina laikytis ryto valgio dietos: 1 kiaušinis, 1-2 skrudinta duona, jogurtas arba žalioji arbata. Šviežios daržovės ir vaisiai turėtų būti vienas iš pagrindinių patiekalų, tai pagreitins svorio praradimo procesą. Atsisakykite didelio kaloringumo maisto.

Neatleisk vandens, ji jums šiuo atvejutik pagalba Per dieną pabandykite gerti šiek tiek daugiau litro vandens. Svarbu, kad vanduo turi valymo savybes, kurios padės pašalinti šonus. Būtina ir svarbu atsisakyti rūkymo, alkoholio ir kofeino.

Neuždrausti sau valgyti mėsos, žuvies irkiaušiniai. Jei norite, galite padaryti labai naudingą gėrimą, kuris padės jums deginti riebalus greitai: 180 ml vandens, 2 arbatiniai šaukšteliai grietinėlės, 1-3 šaukštai išrūgų baltymų milteliai, 2 šaukšteliai leucino miltelių, 10-12 ledo kubeliai 1-2 šaukštai mažo kaloringumo saldiklio. Viskas sumaišoma maišytuvu ir valgoma mažiausiai tris kartus per dieną.

Taigi, apibendrinsime rezultatus. Norint, kad jūsų pilvas ir liemens gražūs, turite laikytis 7 aukso taisyklių:

1. Atsisakyk druskos.
2. Nenaudokite alkoholinių gėrimų.
3. Paimkite maistą 5 kartus per dieną su įleidimo intervalais 4 - 4,5 valandos.
4. Pridėti kreso salotos, citrinų sultis, apelsinus į maistą.
5. Gerkite ne mažiau kaip 1,5 litro gryno nejudančio vandens.
6. Praktiškai atsisakyk visos saldžiosios ir baltos duonos.
7. Iš karštų gėrimų naudokite tik žalios ar baltos arbatos.

Dabar, kad žinote, kaip pašalinti riebalus nuo juosmens. Iki šių visų šių taisyklių ir patarimų, jūs pastebėsite, kaip greitai pradėsite prarasti svorio, neišeinant iš namų, ir kaip efektyviai visi šie metodai.