Kokie maisto produktai padidina hemoglobino kiekį?
Vis daugiau žmonių girdi "Jūs turite anemiją". Kas tai yra
Anemija yra liga, kai hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja (eritrocitai). Mes supratome, kas tai yra, ir kokie produktai padidina hemoglobino kiekį.
Kodėl mums reikia hemoglobino
Raudonosiose kraujo kūnelėse - žmogaus kraujo ertmėse -yra baltymas, kuris atlieka gyvybiškai svarbią funkciją: perneša deguonies molekules į visus audinius ir organus. Šis baltymas yra hemoglobinas. Šis baltymas yra geležies. Su klinikiniu kraujo tyrimu galite sužinoti savo hemoglobino kiekį. Yra tokios taisyklės:
- Moterims - nuo 120 iki 150 g / l (g / l)
- Vyrams - nuo 130 iki 170 g / l
- Vaikai - nuo 120 iki 140 g / l
Šiuo atveju moterys dažniau kenčia nuo anemijos. Taip atsitinka, nes kritinėmis dienomis moterys praranda kraują, todėl hemoglobino lygis gali būti mažesnis nei įprastas.
Kokie produktai gali padidinti hemoglobino kiekį
Kaip minėta anksčiau, šiame kompleksebaltymas yra geležies. Nenuostabu, kad anemijos profilaktikai, taip pat hemoglobino koncentracijos kraujyje padidinimui, reikia valgyti daug geležies turinčių maisto:
Geležis (nuo 20 iki 35 mg 100 gramų produkto)
- džiovinti grybai
- virti moliuskai
- melasa
Geležis (nuo 10 iki 20 mg 100 gramų produkto)
- kviečių sėlenos
- alaus mielės
- jūrų kalytė
- kakava
- veršelių kepenys
Geležis (nuo 5 iki 10 mg 100 gramų produkto)
- grikiai
- kiaušinio trynys
- jautienos širdis
- pupelės
- jautienos liežuvis
- švieži grybai
Geležis (nuo 1 iki 5 mg 100 g produkto)
- triušiena
- migdolai
- persikai
- kalakutiena
- brokoliai
- runkeliai
- manų kruopos
- avietė
Lentelėje parodyta labiausiai paplitusiproduktai, kurių sudėtyje yra didžiausio geležies kiekio. Iš gyvenimo praktikos - gydytojai rekomenduoja pirmenybę teikti jautienai, kepenims, granatams. Reikalas tas, kad, net ir esant didelio geležies kiekio produktas, jis gali būti prastai absorbuojamas (arba ne sugeria ne visi) organizme. Ir jei jūs valgote jautiena, kepenis, granatu - tada lengvai virškinami geležies ir sintezuoja hemoglobino.
Šiuo atveju nepamirškite, kad hemoglobinas yrabaltymas, o tai reiškia, kad jis susideda iš amino rūgščių. Todėl, norint padidinti hemoglobino kiekį, reikia vartoti baltymų turinčius produktus, tuo labiau jų aminorūgščių sudėtis yra įvairesnė, tuo geriau.
Būtinai valgykite gyvūninius baltymuskilmė (vėl, tai geriausia - jautienos ir kepenų) ir daržovių (nebūtinai tiems, kurie turi vitamino C, nes ji padeda pagerinti geležies ir sintezės hemoglobino absorbciją).
Primenau, kad vitaminas C (arba askorbo rūgštis) yra citrusinių vaisių, raudonųjų serbentų.
Be to, geležis yra lengviau virškinama ir naudojama fruktozė, turinti daug medaus. Nebūtina per daug įsitraukti, bet galite šiek tiek valgyti.
Vitaminai
Ir tiems, kurie nenori keisti savo dietos, yra vitaminų, biologiškai aktyvių priedų (BAA), kurių sudėtyje yra ir geležies, ir askorbo.
Ir jei periodiškai pastebėsite, kad turitemažas hemoglobinas - nepradėkite gydyti savimi, bet kreipkitės į gydytoją. Tačiau pirmiau minėti produktai yra labai naudingi anemijos prevencijai. Būk sveika!
