Kaip ne gauti riebalų?

Daugelis moterų kartų yra suinteresuotos, kaip tai padarytipriaugti svorio. Ir šis susidomėjimas yra gana suprantamas, nes papildomų svarų nebuvimas yra ne tik žmogaus išorinis grožis, bet ir jo sveikata. Yra daug dietų, veiksmingumas, kurį galima išmokti tik praktikoje. Jei radote tinkamą dietą sau ir sėkmingai įveikę papildomus svarus, neapsunkinsite ir manote, kad perteklinis svoris vėl negrįš. Tai ne taip. Leiskite sužinoti, ką daryti, kad nereikalingi kilogramai mums negrįžtų.

Antsvoris po dietos

Norint to išvengti, reikia žinoti,kaip neimti svorio po dietos. Visų pirma, reikėtų pažymėti, kad jau aktyviojo svorio laikotarpiu turėjo susidaryti proporcingos jausmo samprata. Po dietos galite padaryti viską, nes negalėsite keisti kūno riebalų su kažkuo kitu. Tas pats pasakytina apie baltymus ir angliavandenius. Geriausia papildomų svarų prevencija yra valgyti bet kokį maistą, bet mažomis porcijomis. Be to, jei laikotės saikingo požiūrį į maistą, galite atsikratyti skausmingų minčių apie kulinarinius malonumus, nes bet kuriuo metu leidžiama valgyti pyrago gabalėlį, svarbiausia tai padaryti, kad nebūtų persivalgymo.

Valgyk daugiau vaisių

Savo naujame gyvenime po svorio reikia imtistokie produktai, kurie lengvai padeda susidoroti su perteklinėmis kalorijomis. Pavyzdžiui, vaisiai, tokie kaip ananasai, valgomi tiek prieš valgant, tiek po jo, sukelia baltymus visiškai suvirškinti. Greipfrutas apskritai yra tikras riebalų katastrofas: jis negailestingai jas degina. Pepper yra vitaminų sandėlis. Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Taip pat į savo mitybą turėtumėte įtraukti gryną vandenį ir žaliosios arbatos. Jei taip atsitiko, kad jūs "sugedo", jie sumušė ir valgė per daug, tada jums reikia "atlygis" sau už jį kitą dieną daržovių sriuba arba sulčių, yra skaidulų. Toks apribojimas bus naudingas tik, kaip prieš visą sotumo fone, taip pat vyks ir papildoma valymo toksinų organizme. Norėdami mėgstamiausias maistas netaptų mažiau pageidautina, turi būti pakeista jų dalis majonezu ir grietine dėl sojos padažas, actas, ar citrina ir garstyčių padažu.

Daugiau sporto

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad nepatraukite svoriobe sporto salės neveikia. Fizinis stresas yra tiesiog būtinas bet kuriam organizmui. Reikėtų visada atsiminti, kad grįžimas į sėdimą gyvenimo būdą grįš papildomų svarų papildomomis priemokomis - celiulitu ir nervingu skilimu. Todėl sportas yra tiesiog būtinas. Jei nesate sportininkų, treniruoklių salės ar jogos gerbėjas, tiesiog užsiregistruokite prie baseino. Plaukimas padeda ne tik deginti riebalus, bet ir nustatyti raumenų tonusą. Dar geriau, jei įpareigojote sau padaryti mažą bėgiojimą ryte arba bent jau įkraukite ritmingą muziką. Tai padės ne tik išlaikyti savo kūną formą, bet ir visą dieną kūną įkrauti stiprybe ir teigiamomis emocijomis.

Maitinimo režimas

Jei vis dar svajojat valgyti daugir nesukurkite riebalų, atėjo laikas atsisakyti šių minčių, nes tai tik nerealu. Reikia dažnai ir mažose porcijose, geriausia, maisto vartojimas turėtų būti vartojamas 4-5 kartus per dieną. Ir pusryčiai turi būti. Po to, kai atsibunda, reikia gerti šilto vandens, o praėjus 10 minučių geri pusryčiai. Beje, taisyklė "nevalgyti po 6 val." Nėra visiškai teisinga. Jei po darbo grįšite namo 19 val. Ir einate miegoti 1 val., Tuomet tik natūralu, kad iki to laiko tu tiesiog "mirsi" nuo bado. Ir verta paminėti, kad eiti miegoti ant alkani, griaunamas skrandis, ne mažiau kenksmingas nei pilnas patiekalas, užpildytas pakankamai. Atminkite, kad yra po 6, tai yra įmanoma, tačiau svarbiausias dalykas yra tai, kad užtrukimas trunka 3-4 valandas prieš miegą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek valgyti, kad nebūtų riebalų. Mitybos specialistai pataria valgyti ne daugiau kaip 300-400 gramų maisto. Po pietų, po 15.00, turėtumėte pabandyti vartoti tik valgomuosius maisto produktus, nes po pietų angliavandeniai turi savybę paversti riebalais. Ir jis, savo ruožtu, atidedamas ant šonų ir pilvo.

Produktai, kurie neturi riebalų

Jogurtas

Jogurtą rekomenduojama vartoti kasdien. Tai padeda optimizuoti žarnyno darbą, stiprina imunitetą ir palaiko floros pusiausvyrą. Svarbiausia pasirinkti tinkamą jogurtą. Jame neturėtų būti cukraus ir įvairių priemaišų vaisių užpildų pavidalu, nes jų kalorijų kiekis gerokai viršija nurodytą normą. Dar geriau, jei gausite jogurtą ir galėsite atlikti savo namų darbus ir tikrai naudingą jogurtą.

Juodasis ridikas

Jame yra daug skaidulų,dėl to, kad ilgai jaučiamas sotumas. Beje, mineralinių druskų ir specialių aliejų buvimas juodu ridikliu leidžia greitai atsikratyti aukšto cholesterolio kiekio. Ridikas yra puikus vitaminų šaltinis. Senais laikais, kai bulvės nebuvo auginamos Rusijoje, o druska buvo retas deficitas, ridikėliai buvo pagrindinė žiemai naudojama šaknys.

Skrudintos kruopos

Jei rimtai pagalvoji apie tai, kaip tai padarytinelygus ir išlaikyti savo kūno formą, tada įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukti produktą, pavyzdžiui, rauginti kopūstai. Jame yra mažiausias kalorijų kiekis, kuris leidžia valgyti tiek, kiek norite, ir to nepadarys. Be to, jame yra daug vitaminų ir medžiagų, kurios skatina medžiagų apykaitą.

Kaip nevalgyti riebalų nėštumo metu

Visų pirma, reikėtų pažymėti, kadPadidinti suvartojamą maistą per pagrįstas ribas reikia tik antroje nėštumo pusėje. Kadangi pradžioje kūdikiui nereikia papildomo maisto. Kiekvieną kartą prieš valgydami kažką riebios ar saldžios, verta galvoti apie tai, ar tai tikrai reikalinga. Pabandykite mylėti kitus maisto produktus nėštumo metu. Kepti valgiai turėtų būti sumažinti iki minimumo, o vietoj kepimo ir baltos duonos, naudokite javų kepalus. Garnyras iš makaronų ir bulvių geriau pakeisti daržovėmis, kurios yra mažiau kalorinės ir naudingesnės jūsų sveikatai. Na, pagrindinis dalykas, kaip nėštumo metu neskirti riebalų yra aktyvus gyvenimo būdas. Vidutinė fizinė veikla yra naudinga ir vaikui, ir motinai, todėl galite atsikratyti perteklinių kalorijų. Reikėtų prisiminti, kad kelias papildomas kilogramas nėštumo metu nustato moters fiziologija: todėl gamta rūpinasi būsima motina, o ne maitina kūdikį, jei yra pertraukos mityboje. Ir šis papildomas svoris lengvai palieka po gimdymo.