Kaip tikrai numesti svorio?

Tie, kurie kovojo su pertekliniu svoriu, žino, kaip sunkuišmesti papildomus svarus. Ir jei viskas yra įmanoma, tuomet ateina pats sunkiausias - išlaikyti įgytą svorį! Todėl geriausia nesinaudoti laikinosiomis priemonėmis, ty dietomis ir bado streiku, bet vadovauti sveikam gyvenimo būdui, valgyti teisingai. Norite išmokti numesti svorio tikrai ir ilgą laiką, o ne porą savaičių? Ar norėtumėte sužinoti, kaip sustiprinti savo sveikatą, o ne pakenkti jam nuolatine mityba, o vyresniame dešimtmetyje? Tada perskaitykite visas taisykles, kurios padės jums šioje sudėtingoje situacijoje ir daugelį metų suteiks jums optimalų svorį ir puikų sveikatą.

Maitinimo režimas

Labai daugelis moterų teigia, kad labai valgėmažai, bet vis tiek ir toliau riebalai. Ištyrus jų mitybą paaiškėja, kad jie maitina labai nereguliariai ir greitai. Taigi, jei jūs tikrai ieškote realaus būdo numesti svorį, tada pradėkite nustatydami dietą. Pavyzdžiui, 8 pusryčiai, 13 pietų, 19 vakarienės metu. Kodėl tai svarbu? Mūsų kūnas labai jautriai reaguoja į visus pokyčius, o "Mother Nature" siekia išgyventi bet kokiomis sąlygomis. Jei pertraukai tarp maitinimo galite pailsėti 2 valandas arba 10 valandų, tada organizmas nustos būti tikras, kad jie visais valgiais jums duos. Todėl jis skubiai pradeda kurti atsargas "lietingą dieną". Mes iš karto matome juos pilvo, šlaunų, antrojo smakro formos ir kitų rūpesčių. Todėl užtikrinkite kūno pilną pasitikėjimą, tuo pat metu pripratindami jį prie maisto, tada visos atsargos iš po oda pradės tirpti.

Reikalingi pusryčiai

Didžiausias suvartojamų kalorijų kiekisryte ir iki 15-16 valandų. Vakare jie išleidžiami mažai, net jei lankėtės sporto salėje. Tai atsitinka, nes ryte kūnas yra skirtas didiesiems pasiekimams, o vakare ruošiasi miegoti. Taigi, jei esate minties, kaip jūs iš tikrųjų galite prarasti svorio, pradėti ryte pusryčiams, visus tuos kalorijų organizmas su malonumu perdirbtas ir sustabdyti gausiai valgyti Vakare šiuo metu metabolizmas yra žemas ir beveik neturėjo virsti energija, tiesiog riebalų .

Gerti daugiau

Šis reikalavimas leidžia jums pašalinti iš kūnodaugiau šlakų. Jei turite sveikas inkstas, tada gerkite bent 2,5 litro švaraus vandens per dieną. Atkreipkite dėmesį - ne arbata, kava, sriuba, kompotas ir švarus vanduo! Tik šiuo atveju, kenksmingų medžiagų ląstelių lygyje bus kartu su įprastu skysčiu pašalinamas iš šlapimo pūslės. Šis vandens suma, kurią reikia gerti iki 20-21 valandų, kad naktį visi valymo procesus organizme yra nutraukta, ir visas vanduo patenka po oda, formavimo ryto patinimas.

Išspręskite visas žarnyno problemas

Šiuolaikinis žmogus labai dažnai valgo viskągavo. Kartu su sloga žarnyno sindromu, būdingas hipodinamijai, maistas yra blogai apdorotas, susidaro išmatos. Kartu su tuo, naudingos bakterijos miršta žarnyne, o procesas dar labiau pablogėja. Nr bakterijų - maistas nėra perdirbamas į energiją, visos medžiagos patenka į poodinį susikaupimą. Todėl, užuot klausę, kiek iš tikrųjų numesti svorio, pasikonsultuokite su gydytoju ir išbandykite disbiozę. Jei yra net menkiausios užuomazgų užuominos, sunkumas pilvoje, žarnyno kolikais ir naudingų bakterijų trūkumas, gydytojas skirs vaistus, kurie atkurs žarnyno mikroflorą. Tačiau po to jis turėtų būti palaikomas naudojant biokefirą bent 0,5 litro per dieną. Taip pat valgykite kiek įmanoma daugiau runkelių bet kokioje patiekaloje. Tai pašalina daugybę žarnyno problemų. Po to, kai jūs atnešate šią kūno padėtį, pamatysite, kad esate mūsų atsakymas į klausimą, ar per mėnesį galima numesti svorį. Kūno svoris nedelsiant sumažės, nes virškinimas normalizuosis. Bus lengvumas, skausmas kojose, lėtinis nuovargis ir mieguistumas. Po gydymo svoris gali sumažėti 5-7 kg (jei perteklinis svoris yra 10-15 kg). Taip, ir traukite pilvo raumenis, tai leis jums prarasti svorį, užkirsdama kelią vidaus organų kritimui.

90 taisyklė 10 val

Pradedantiesiems tai gali būti 80-20. Jis yra tai, kad jūsų maistas 90 proc turėtų būti lengva ir naudinga, ir 10 procentų - kenksminga, bet taip skanu ir mylimi. Jo protas pagaliau nugriauti pyragaičių, saldainių, mėsainiai atmetimą ir pan. Galite valgyti juos, netgi būtina. Bet ne daugiau kaip 10 procentų viso maisto kiekio. Jūsų mityba poilsis turi būti švieži, virti atskirai arba maitinimo, bet iš natūralių maisto produktų, valgyti šviežių salotų, vaisių, mažiau cukraus, miltų ir bulvių. Pavyzdžiui, pusryčiams valgote 250 gramų maisto pietums 650 g, 200 g vakarienei viso 1100 g per dieną. Iš jų 110 g gali būti labai kenksminga, bet skanu. Jis gali būti 55 g Patty ir pusę šokolado 55 arba 80 gramų ledų ir bulvytės '30 Iki šių šią taisyklę, jūs tikrai negali numesti svorio 10 kg per mėnesį, tačiau per šešis mėnesius nuo savo svorio eina labai daug!

Iškrovimo dienos

Patvariausias gali sau leisti iškrautidienos. Pastaba, ne pasninkavimo dienomis, o iškrovimo dienomis. Norint išvengti streso kūnui, reguliariai juos reguliariai tvarkykite tą pačią savaitės dieną, pavyzdžiui, pirmadienį. Iškraunamoji diena gali būti pagrįsta labai rimtu maistu naudojamo kefyro vartojimu, o žalių daržovių - ryžių, grikių, mineralinio vandens, natūralių sulčių. Šioms dienoms yra daug galimybių, jums reikia pasirinkti tą, kuris labiausiai tinka jums, ir būtinai pasitarkite su gydytoju.

Perkelti vietoj dietos

Daugelis moterų taip pat domina, arnumesti svorio per savaitę. Tiesą sakant, jūs tiesiog turite mesti rūkyti. Apskritai. Ir būkite pasirengę dėl to, kad per 2 savaites jūs tapsite dar didesnis, o jūsų kepenys ar žarnynas ar tulžies pūslė duos labai rimtą nesėkmę. Todėl savaitę geriausia atpalaiduoti 1,5 kg, tai yra maksimali dozė, kurią leidžia gydytojai. Tačiau geriausia prarasti svorį 1,5-2 kg per mėnesį, bet reguliariai. Tai gali padėti gausus pusryčius, vidutinio lygio vakarienę ir lengvą vakarienę. Ir, žinoma, jums reikia nuolatinio judėjimo. Lengvas žingsnis, bėgimas, per pusvalandį treniruoklyje - visa tai padės jums plonesni ir padės širdies ir kitų organų darbui. Su dietomis elkitės atsargiai, būtinai kreipkitės į gydytoją! Jei jūsų inkstai yra netinkami, Kremliaus dieta Jums yra kontraindikuota, jei skrandžio rūgštis yra didelė, tada negalima sėdėti vaisių dietoje. Ir jei yra tulžies akmenys, bet kokia dieta gali tapti mirtina tau.