Kiek suvartoti kalorijas, kad prarasti svorį?

Sunku rasti merginą, kuri mano, kad ji neturijums reikia mesti porą kilogramų, o kiekvienas bando numesti svorį įvairiais būdais - kažkas tiesiog sustoja valgyti saldumynus ir miltus, kažkas gauna kietą mitybą, kažkas pasirenka specialią dietą ....

Tačiau tikriausiai geriausias būdas numesti svorį -skaičiuoti kalorijas. Tik teisingai apskaičiuodami reikiamą kalorijų kiekį, galite tiksliai žinoti, ar jūs sumažinsite svorį ar pagerinsite, sukurdami tam tikrą dietą. Išmoksime, kiek jums reikia suvartoti kalorijas, kad sumažintumėte svorį.

Pagrindinio metabolizmo apskaičiavimas

Norint suvokti, kiek kalorijų reikia suvartoti, norint numesti svorį, pirmiausia reikia apskaičiuoti bazinį metabolizmą.

• Moterims formulė yra tokia: pagrindinis mainus (OO) = 10 * svoris (kg) + 6,25 * aukštis (cm) - 5 * amžius - 161.
• Vyrams: GS = 10 * svoris (kg) + 6,25 * aukštis (cm) - 5 * amžius + 5.

Taigi, 30 metų moteris, sverianti 65 kilogramus ir 170 cm aukštį, pagrindinė pasikeitimas:

• OO = 10 * svoris (kg) + 6,25 * aukštis (cm) - 5 * amžius - 161 = 10 * 65 + 6,25 * 170 - 5 * 30 - 161 = 1401,5 kcal.

Veiklos koeficiento apskaita

Dabar turime atsižvelgti į veiklos koeficientą:

• silpnas gyvenimo būdas - 1,2;
• Sportas 2 kartus per savaitę - 1.375;
• sportas 4 dienas per savaitę - 1,55;
• sportas kiekvieną dieną - 1,725.

Sakykime moterį iš mūsų pavyzdžio du kartus per savaitę sportuodami, daugkart pagrindinę valiutą keisdamas koeficientu 1,375:

• 1401,5 * 1,375 = 1927 kcal.

Pasirodo, kad jei mūsų moteris kasdien sunaudoja 1927 kalorijų, jos svoris stovi, jei ji sunaudoja daugiau - ji atsigaus, o jei mažiau - sumažins svorį.

Taip pat skaitykite: ką valgyti, kad prarastumėte svorį.