Kaip sustiprinti raištį?
Siekiant išvengti sužalojimo raiščiams irsausgyslių, būtina jas sustiprinti. Tai ypač svarbu tiems, kurie profesionaliai užsiima sportu ir yra senyvo amžiaus. Stiprinti sausgysles ir raiščius padės vykdyti, specialius vaistus ir tinkamą mitybą.
Pratimai
Paremti tonuso sausgyslių ir raiščiųbūtina suteikti jiems statinę apkrovą. Rankoms, jūs turite atlikti pratimus su pleistru ir hanteliais. Taip pat rekomenduojama traukti ant skersinio strypo ir išstumti iš grindų. Stiprinti kelio raiščius ir sausgysles padės pritūpimai, vaikščioti kojinėmis, plaukioti ir šokti virves. Reikia reguliariai atlikti tokias pratimus, tada netrukus pastebėsite jų teigiamą efektą.
Specialūs preparatai
Stiprinti raiščius ir sausgysles padės specialiems preparatams. Jų sudėtyje paprastai yra chondroitinas, gliukozaminas, kolagenas, vitaminai. Tarp efektyviausių iš jų galima išskirti:
- Chondroitino sulfatas;
- Structum;
- Arthron;
- Arthrogon;
- Kolagenas Ultra;
- Želatina Forte;
- Vitbs Arthro;
- Canvit.
Tinkama mityba
Norint sustiprinti sausgysles ir raiščius, būtinaPeržiūrėkite savo mitybą, nes daugelis produktų neigiamai veikia jų būklę. Taigi būtina sumažinti ar visiškai pašalinti produktus, kuriuose yra konservantų ir cheminių medžiagų. Jas reikia pakeisti natūraliu maistu. Labai svarbu nustoti vartoti soda, nes jų dažai nuvalo naudingas medžiagas iš organizmo. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pusryčiai, traškučiai ir kramtomosios gumos neigiamai veikia virškinamąjį traktą, taip pat blokuoja kalcio, fosforo ir kitų mikroelementų virškinamumą.
Jūsų dietoje turite įvesti šiuos produktus:
- grūdai;
- pilka kviečių duona;
- moliūgų sėklos;
- kiaušinio trynys;
- augalinis aliejus;
- kviečių gemalai;
- balta paukštiena;
- pomidorai;
- saldieji pipirai;
- apelsinai;
- citrinos;
- serbentų;
- žali žirniai;
- rožės šlaunys;
- špinatai;
- agrastas;
- rūgštynė;
- petražolės;
- žalumynai-salotos;
- kopūstai;
- morkos;
- šaltalankis;
- runkeliai;
- česnakai.
Su tinkama mityba galitenormalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Be to, jis atsikratys perteklinio svorio. Galų gale jis neigiamai veikia raiščių ir sausgyslių būklę, nes tai suteikia jiems papildomos apkrovos.
Jei jūs ar jūsų artimieji vis dartai bus traumos prie raiščių, svarbu teisingai teikti pirmąją pagalbą ir atlikti veiksmingą gydymą. Tai išsamiai aprašyta straipsnyje: "Kaip gydyti raiščių suspaudimą.
