Kaip sportuoti maistą?

Kiekvienam, dalyvaujančiam sporto veikloje (nefizinis lavinimas), asmeninė pažanga yra svarbi, asmeniniai rezultatai yra geresni. Atsižvelgiant į intensyvius, silpninančius pratimus, organizmui reikia papildomos makiažo, kad greičiau susigrąžintų ir mokytųsi produktyviau. Papildomo šėrimo vaidmuo yra sporto mityba.

Pirmiausia turite nuspręsti, koks yra jūsų tikslas -numesti svorio, įgyti raumenų masę, padidinti raumenų ištvermę? Galų gale pasiekti skirtingus tikslus bus įvairių sporto mitybos rinkinių. Reikėtų pažymėti, kad šiuo metu sporto šakos yra didžiulės, todėl reikia atidžiai apsvarstyti sporto papildų pasirinkimą.

Kadangi daugumoje žmonių sporto mityba yra susijusi su dideliais raumenimis, mes apsvarstysime tinkamą rinkinį raumenų masės ir tūrio didinimui.

Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti: svarbūs maitinimas (pusryčiai, pietūs, vakarienė) yra svarbus, be to, be didelės būtinybės bandyti kompensuoti baltymų ir angliavandenių komplektą su atitinkamais priedais nėra svarbu sportuoti. Be tinkamos mitybos, jūs negalite pasiekti įspūdingų rezultatų, taip pat neturite pakankamai poilsio (visą miegą, treniruočių pertraukas, kad būtų galima visiškai atkurti). Taigi, ir sporto papildų priėmimas turėtų būti atliekamas "jų metu".

Kaip tinkamai vartoti sporto mitybą

1. Aminorūgštys yra raumenų pagrindas. Siekiant veiksmingai atsigauti ir raumenis augti kraujyje visada turėtų būti reikalinga aminorūgščių koncentracija. Kaip sportinę mitybą jie yra tabletės, kapsulės su milteliais, milteliais arba kaip skystis. Labiausiai pageidaujama yra skystis. Rekomenduojama 20 minučių prieš valgį (arba pertrauką), 20 minučių po treniruotės ir prieš miegą.
2. Kreatinas yra azoto turintis organinis rūgštis. Kreatinas gali būti sintezuojamas paties kūno. Kreatino priėmimas kaip sporto papildas gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, padidinti raumenų masę ir raumenų masę. Rekomenduojama vartoti 2-3 kartus per dieną 7-10 gramų 5-7 dienas (pakrovimo fazė) ir 2-3 kartus 5 gramams per artimiausias 3-4 savaites (palaikomoji fazė), tada jums reikia pailsėti per mėnesį . Svarbūs metodai yra laikas prieš treniruotę (pusvalandį) ir iškart po jo.
3. Baltymai. Reikiama baltymo dozė yra 2-3 g baltymų 1 kg kūno. Kiek galima daugiau baltymų, geriau vartoti iš gyvūninės kilmės maisto (vištienos, mėsos, žuvies). Visas tūris rekomenduojamas padalinti į 4 recepcijas: 20-30 minučių prieš pusryčius, 30-40 minučių prieš treniruotę, 20-30 minučių po treniruotės ir prieš miegą.
4. Gainer yra baltymų ir angliavandenių mišinys. Rekomenduojama 3-4 g angliavandenių 1 kg kūno. Vėlgi dauguma angliavandenių (ypač lėtų, pavyzdžiui, javų) reikia vartoti iš įprasto maisto. Pasimkite porciją prieš treniruotę po 40 minučių ir po 15-20 minučių.

Iš mūsų straipsnių galite išsamiau sužinoti, kaip gerti "geinerį" ir kaip gerti kreatiną.

Jei pirmą kartą ketinate pirkti sporto šakųmaistą, jūs neturėtumėte iš karto paimti visą porciją. Rekomenduojamas porcijos dydis nurodo gamintoją ant gaminio pakuotės, už pusę nurodyto tūrio pakanka pirmuosius du ar du mėnesius. Geriausias variantas yra specialistų konsultavimas, nes kiekvienas asmuo yra individualus ir, remiantis tuo, jums bus pasiūlytas optimalus sporto mitybos rinkinys.

Ir atminkite, kad norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, reikia tinkamai valgyti, traukti sunkiai ir turėti pakankamai poilsio.

Kiti straipsniai šioje temoje pateikiami skyriuje "Sporto mityba".