Kaip ištraukti barą iš vienos pusės?

Yra daug pratimų, kurie padėsišlaikyti raumenis tonuotas. Svarbiausias bet kokios fizinės veiklos dalykas yra jo kokybė. Jei atliksite pratimus be supratimo apie judesių techniką, galite gauti tam tikrų nemalonių raumenų jausmų. Pabandykime išsiaiškinti, kaip tai vyksta, brangioji skaitytojas. Kaip juos tinkamai atlikti? Taigi:

Kaip išmokti traukti save ant baro?

Manome, kad beveik kiekvienas žmogus turinors neaiškus supratimas apie sugriebimo būdą. Kojos turi būti laikomos kartu, be plyšimo, kūnas turi būti lygioje padėtyje, nugara be sagos. Bet kaip ištraukti vieną ranką? Tai sudėtingesnis ir subtilus klausimas. Beje, išskiriami trys šios pratimos įsisavinimo etapai, bet viskas tvarkinga. Šio pratimo mokymo technika yra:

1. Įvairūs stalčiai. Tai yra pirmasis mokymų pratęsimo etapas, viena vertus. Suspauskite skersinį su užpakaline rankena (palmė šalia savęs). Laisvų rankų suvokti riešą darbo rankas taip, kad nykštys buvo prie rankų darbo delno, o kitas pirštus ant riešo. Negalima atsipalaiduoti pečių diržo. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose, o kulkšnys yra sujungtos. Pabandykite pasiekti, kad pečiai būtų tokio paties lygio. Tokiu atveju darbo ranka turi būti šiek tiek sulenktos alkūnės jungtyje. Pradėk nuo vienos pusės palaipsniui pritraukti. Laikui bėgant, pabandykite traukti iki lygio, kai smakras yra virš skersinio. Viršutiniame taške turite likti, tada sklandžiai ištraukite savo darbo ranką ir nusileiskite.
2. Viena vertus, nebaigti traukimai. Tai jau yra fiziškai ir techniškai sudėtingesnis uždavinys, kuris parodys, kaip teisingai įstrigti horizontalioje juostoje. Antrasis etapas. Suspauskite skersinį su bet kokiu patogiu rankena. Šiame užduotyje galite naudoti tiesioginį arba atvirkštinį sukibimą. Antroji dalis turėtų būti bet kurioje laisvoje pozicijoje. Svarbiausia yra tai, kad tai jums nerūpi. Daugelis žmonių savo laisvą ranką laiko už nugaros. Pereikite į skersinį, kad susidarytumėte inerciją, o sūkio metu pasukite darbo ranką į alkūnę 90^o. Įsitikinkite, kad yra jūsų dilbislygiagrečiai grindims. Tokiu atveju kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos keliuose. Būtina kiek įmanoma įtempti visą kūną, kad jis nebūtų atsipalaidavęs. Pabandykite patraukti save iki tokio lygio, kad smakras buvo virš skersinio. Viršuje pristabdykite ir lėtai išlenktumėte darbo rankos alkūnę. Apatinėje dalyje taip pat reikia nedidelės pauzės.
3. Ištraukite vieną ranka su atrama. Šis pratimas padės vystyti viso kūno raumenų grupes. Tai atliekama taip. Jums reikės palaikyti laisvą ranką. Tai gali būti rankšluostis ar praleidžianti virvė. Mesti rankšluostį ant skersinio briaunos toje vietoje, kur bus laisva ranka. Suimkite svirtelę rankomis su patogia rankena (tiesiai arba atvirkščiai) ir laisvu rankiu paimkite rankšluostį akių lygyje. Keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti. Kojų kojos. Pradėkite traukimą su darbo ranka, kad padėtumėte save laisvai rankoje. Kai darbo rankos alkūnė pasislenka stačiu kampu, atleisk rankšluostį. Tęskite kėlimą, kol smakras yra virš skersinio strypo. Laikykis antrasis viršuje. Lygiai nuleiskite ir po trumpo pauzės pakartokite požiūrį.
4. Kaip ištraukti vieną ranką? Sunkiausia visų pristatytų pratybų. Vykdyti jį taip: suimkite baro jokios rankena, kuri yra patogiausia (pirmyn arba atgal) už jus. Kojos yra šiek tiek sulenktos keliuose, kulkšnys yra sankryžos (neleis pasisukti). Laisva ranka yra bet kurioje patogioje padėtyje. Visi kūno raumenys turėtų būti kuo labiau surinkti ir pasirengę dirbti. Pradėkite sulenkti ranką prie alkūnės, kol jūsų smakras yra virš skersinio.

Tikimės, kad jūs suprasite, kaip ištraukti barą iš vienos pusės. Atkreipkite dėmesį, kad tai galima pasiekti tik atlikus visus nurodytus veiksmus.