Kaip raumenis pumpuoti rankose?

Kaip kartais nori eiti į paplūdimį, iržinau, kad tu atrodai, kad tu mamos merginos, ir aptarti savo pumpuojamą kūną. Bet ne visi gali pasigirti gražiu paveikslu, nes jums reikia sunkiai ir sunkiai dirbti savo kūne. Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kaip raumenis pumpuoti paprastais ir paprastais pratimais, kurie kiekvieną raumenų grupę aprašomi po vieną.

Pirmiausia, atlikite šildymą, taiTai užtruks maždaug dešimčia minučių ir sutaupys jus nuo netyčinių sužalojimų: dislokacijos, įtrūkimai. Atlikite šiuos pratimus: nutieskite kojas, pasukite kojas, apverskite dubens sukimąsi, rankų, riešių, rankų, alkūnių sukimosi ir kt.

Visos pratybos atliekamos 3-4 metodais, kurių kiekvienas yra 10-15 kartų, pertraukos tarp metodų - 2-3 minutes.

Bicepsas. Stumti barą

1. Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotis, laikykite Sijos rankena toliau nuo ištiestomis rankomis, rankas arti kūno.
2. Sulenkite rankas alkūnėse. Sruogeliai klaviatūros lygyje.
3. Palaipsniui nuleiskite lazdele pradinėje padėtyje.

Tricepsas. Prancūzijos spauda

1. Atsigulkite ant sėdynės ant nugaros, eik prie pačios smailės krašto. Paprašykite kažko duoti jus barą ir apsidrausti.
2. Laikykite juostos rankeną virš viršutinių rankų, išsikištų virš krūtinės.
3. Sulenkite rankas alkūnėse ir nuleiskite juostuką iki galvos iki stendo lygio, pečiai tuo pat metu turėtų išlaikyti savo pradinę padėtį.
4. Ištieskite rankas alkūnėse, grąžindami strypą į pradinę padėtį.

Deltoidiniai raumenys. Pakelkite virš jūsų galvos esantį barą

1. Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotis, rankena - ant, platus baras guli ant krūtinės.
2. Sulenkite rankas alkūnes, nejudamai stumkite barą. Pataisyk tai
3. Nuleiskite strypą prie krūtinės, į pradinę padėtį.

Riešutai. Lenkimas prie riešų

1. Sėdėti ant grindų nuo stendo pusės, uždėkite rankas ant delno, šepečiai turėtų pakabinti nuo stendo krašto, prašyti suteikti juostą, neturėtų liesti suolelio.
2. Atlikite lenkimą riešuose. Amplitude yra maža, apie 10 cm.
3. Atlikite pratęsimą, grąžindami strypą į pradinę padėtį.

Norėdami greitai ir efektyviai pumpuoti rankos raumenis,turėsite laikytis keleto svarbių taisyklių. Pirma, sistemingai turėtumėte praktikuotis 2-3 kartus per savaitę. Jums reikia miegoti 8-10 valandų per parą, kad kūnas visiškai atsiliktų nuo išsekusių treniruočių. Ir, žinoma, yra teisus valgyti. Iš pradžių pakanka paprasčiausiai sumažinti riebių maisto produktų kiekį ir padidinti baltyminių maisto produktų kiekį, ty kiaušinius, žuvis, mėsą, viščiukus, pupeles, be riebalų pagamintą varškę ir kt.

Be to, jūsų kūnas turi būtiproporcingas, o tai reiškia, kad turėtumėte ne tik sverti rankas, bet ir kojas, krūtinę, nugaros, spaudos ir tt Atsikratykite blogų įpročių, pradėkite važiuoti ryte, elgtis sveika gyvensena, o ne tik jūsų kūnas, bet ir sveikata, savigarba ir nuotaika pagerės. Linkime sėkmės!