Kaip priaugti paauglį?
Dėl spartaus augimo paaugliai dažnai susiduriasu svorio stokos problema - kaulai greitai auga, o kūno svoris neatsilaiko. Norint išvengti sveikatos problemų ir suteikti organizmui būtinus išteklius, daugeliui paauglių reikia svorio. Ypač sportininkai, nes varžyboms dažnai reikia atitikti standartus, svorio kategorijas ir tiesiog būti geros formos.
Yra speciali dieta, skirta svorio didinimui,kuri gali papasakoti, kaip priaugti svorio paauglys, bet ne visi ji tinka, nes yra skirtas suaugusiems, bet jų metabolizmo yra daug lėtesnis nei paauglių.
Kaip paauglys priauga svorį pagrindasbaltymų dieta. Įprastą racioną mes padidinti kalorijų kiekį, pridedant baltymų (mėsos, pieno, grietinės, sviesto, kiaušiniai) ir įvedant papildomus valgiai ir užkandžiai. Siekiant neuždirbti skrandžio ligos, visas dienos maisto kiekis yra geriau suskirstytas į 5-6 mažus receptus. Nes organizmas metabolizmas pagreitinto paauglys, jums reikia išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą, o paauglys kuris nori priaugti svorio, ne tik įmanoma, bet ir reikia reguliariai valgyti saldus.
Dietos svorio padidėjimas
Šiame meniu jums pasakys, kaip greitai priaugti paauglį.
Pusryčiai
Pusryčiai - košė su pienu ir sviestu ir uogiene ar džiovintų vaisių + sumuštiniai su sviestu, sūriu ar dešra + oranžinė, bananų ar obuolių + arbata su cukraus, kakavos arba kavos su pienu ar grietinėle.
Antrieji pusryčiai - jogurtas, geriau saldus, vaisinis+ Sumuštiniai, visada su sviestu, sūriu, kumpiu ar dešra pasirinkti + saldus vaisių sultys, sulčių ar pieno. Arba kukurūzų dribsniai arba muesli su pienu ar jogurtu + bananu. Pietūs turėtų būti ne per stora, tačiau ji turėtų būti tam tikras procentas skirtų dienos kalorijų.
Pietūs
Pietų - būtinai virta mėsos sriuba (sriuba,sriuba, žirnių) + antra makaronai (pridėti jiems sūrio padidinti kalorijų) su CHOP ar kepta žuvis + salotos šviežių daržovių (labai svarbių vitaminų, todėl patartina reguliariai valgyti žali ir šviežių daržovių), užpildyti jį geriau su majonezu ar grietine, ir ne augalinis aliejus + ant trečiojo - stiklinė sulčių, kompotas ar arbata + šokoladas ar bandelė desertui.
Popietės užkandis
Užkandis, palyginti su kitais patiekalaisgana paprasta: iš pieno su sausainiais ar vaisių salotos su jogurto, bananų ir kivi vaisių stiklas (kitų vaisių pasirinkti patys, jie turi būti pateikti vaisių salotos kalorijų ir vitaminų), arba šviežių daržovių salotos, apsirengęs su majonezu ar grietine su sūriu to. Kaip priaugti paauglį, didinant kalorijų turinį? Salotos gali pridėti avokado, tai maistingas ir žymiai padidina maistinę vertę maisto, be sveria žemyn.
Vakarienė
Vakarienė gali būti lengva ar kruopštapriklausomai nuo dienos laiko. Naktį geriau nevalgyti, bet jei sėdite pakankamai ilgai, po vakarienės galite pridėti dar vieną užkandą. Vakarienės parinktys: ryžiai arba tyrės su mėsa (guliažas, jautiena, stroganoff, kepta vištiena) + sultys, pienas ar arbata + bandelė ar šokoladas. Galimybė yra lengvesnė: saldžios košės su saldžiaisiais vaisiais arba riešutais + sumuštinis su sūriu ar dešra, sviestas + arbata, sultys ar pienas.
Vakarinis užkandis pristatomas papildomai, jei uždiena nėra turtinga kalorijų, ar diena yra labai aktyvi, ir jūsų surinktos kalorijos yra nuleidžiamos, arba jei sėdite per ilgai ir reikia daugiau energijos. Dažniausiai tai yra pienas arba kefyras su sausainiais, sultys su sumuštiniu ar ritiniu.
Ši dieta jums pasakys, kaip greitai priaugti svoriobet jūs galite jį pakeisti arba tiesiog įtraukti pagrindinius ingredientus į normalią dietą, didinant kalorijų turinį. Maisto sistema, pagrįsta baltymų produktais, padės priaugti svorį merginai ar berniukui be riebalų kaupimosi ir taip pat turės teigiamą poveikį besivystančiam kūnui. Svarbu prisiminti, kad paauglys kūnas yra tiesiog formuojasi, vidaus organai auga po kaulų, reikia vitaminų ir mikroelementų. Kalcis - stiprina kaulus, kalius ir magnis - širdžiai, todėl geriau su vitaminais, pavyzdžiui, vitaminų kompleksu, pridėti dietą.
