Kaip miegoti vasarą?

Sveikaus ir tinkamo miego taisykles neparašė tik tingus. Mes spręsime klausimą vietos lygiu. Kaip miegoti vasarą? Ir kodėl vasarą kyla šis klausimas?

Vasaros miego savybės

Mums reikia sveiko miego ištisus metus. Bet kas taip nuostabu vasarą? Taip, vasara yra karšta ir balta naktis. Aš nemanau, kad miega. Koks sprendimas? Teisingai pašalinkite "vasaros miego" priešus.

Kodėl šiluma neleidžia miegoti?

Džiūstančiame kambaryje yra mažai deguonies, sunku kvėpuoti,mūsų ląstelės yra išeikvotos. Miego metu mūsų kūno procesai sulėtinti, organizmas vėsina iki laipsnio. Dabar įsivaizduokite, kas aplink šilumą. Kūnas negali eiti į "miego režimą".

Kaip miegoti karšta vasara

1. Vėdinkite kambarį bent valandą prieš miegą, dar geriau ne uždaryti langą visą naktį. Rūpinkitės uodų tinkleliu, tai yra ir uodai sezonas, jie vargu ar padės jums miegoti.
2. Galite purkšti užuolaidas iš purkštuvo. Drėgmė suteiks daugiau šviežumo. Ypač svarbu tiems, kurie turi oro kondicionierių kambaryje, kuris džiūsta oru.
3. Prieš einant miegoti atsigaivinkime gaivios vonios. Pridėti jūros druska ir keletą eterinio aliejaus mėtų lašą - ši pirtis ne tik atsigaivinti, bet ir ramus. Beje, manoma, kad miego poreikis yra šilta vonia, nėra dušu. Pastarasis jaudina ir stiprina.
4. Pasirinkite labiausiai laisvus ir lengvus drabužius miegui. Galbūt jūs patogiai miegate be drabužių. Kūnas turi kvėpuoti, o per didelė dantenų ir rankogalių neturėtų pakenkti kraujo tekėjimui.
5. Miegokite ant grindų. Šiltas oras pakyla, o grindys yra švieži ir gerai.
6. Pasirinkite patalynės natūralius "kvėpuojančius" audinius (medvilnę, šiurkščius kalinius, linas).
7. Ir dar vienas patarimas ilgų plaukų savininkams: rinkti plaukus šviesos paketu ant viršūnės arba kumštelis.

Kodėl negaliu miegoti baltomis naktimis

Beveik visi procesai mūsų kūneyra reguliuojami hormonais. Taigi miegas priklauso nuo vieno iš jų - melatonino. Šis hormonas nustato miego kokybę ir jo trukmę. Melatonino aktyvumas yra apie dvi valandas ryte, o pagrindinė jo sintezės ir sekrecijos sąlyga yra tamsa.

Baltosios naktys> sumažėjęs melatoninas> miego trūkumas - tai paprasta "vasaros nemigos" formulė. Rezultatas - skatinti melatonino gamybą.

1. Vasaros sezonui pakabinkite tvirtus užuolaidos ar žaliuzės,imituojant naktį. Beje, tankus baras arba raudonos užuolaidos atrodo labai įdomios. Tiesiog perėję per juos, įsižiebiančios saulės šviesa sukurs papildomą komfortą ir net intriguojančią romantiką.
2. Kitas variantas yra gauti melatonino iš išorės. Pavyzdžiui, yra specialių melatonino preparatų, biologiškai aktyvių priedų. Jų naudojimas derinamas su gydytoju (įsitikinkite, kad nemiga nėra dėl kitos priežasties). Yra nuomonė, kad su produktais galima gauti tam tikrą "miegančio hormono" dozę. Kai kurios cheminės reakcijos, atsirandančios per bananų, persikų, avižų, ryžių, migdolų virškinimą, sukelia melatonino sintezę. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą ir nevalgykite naktį. Sunki vakarienė yra dar vienas jūsų miego priešas. Su maistu gaunama perteklinė energija paprastai pasieks produkciją. Čia tikrai nebus miegoti.

Kaip miegoti vasarą: apibendrinti

Taigi, norint sveikam ir geram mieguos vasaros naktį, jums reikia sukurti tik tinkamas sąlygas: vėsioje, tamsioje patalpoje, gaiviname ore, ramybėje ir lengvumo skrandyje.