Ką valgyti, kad prarasti svorį?

Žiūrėti vaizdo įrašą

Praraskite svorio be daug pastangų - daugelio žmonių svajonė. Taip yra todėl, bent jau tai, kad mūsų šiuolaikinės gyvenimo tempas dažnai neleidžia tinkamai valgyti ir atlikti bet kokius griežtos dietos. Visa tai neišvengiamai veikia kūną ir, kaip rezultatas, mes turime riebalų pusiausvyrą, kuri veda prie viršsvorio. Šiuo atžvilgiu daugelis žmonių dažnai klausia savęs: ar įmanoma valgyti, kad tuo pačiu metu sumažėtų svorio? Dar kartą apsvarstykite, kaip galima valgyti, kad išmesti perteklinį svorį.

Valgyti vitaminus

Šiuolaikinio žmogaus vitaminai nėratik svarbus mitybos elementas, bet ir puikus būdas papildyti vitaminų rezervą, jei pereisite į subalansuotą mitybą, skirtą sudeginti perteklinį svorį.

Nepamirškite apie angliavandenius

Angliavandeniai yra žmogaus energijos šaltinisorganizmas. Būtina atskirti lėtus angliavandenius ir greitus. Svorio mažinimo dietoje pirmenybė turėtų būti teikiama lėtiems angliavandenių kiekiui. Tai apima:

Luobos košė;
Saldžiosios duonos;
Visavertis maisto produktas;
Grikių košė;
Avižinė ir ryžių košė.

Su šiais patiekalais turėtumėte pradėti pusryčius. Arba galite pasimėgauti pusryčiais su mažo riebumo sūriu su pienu ir vaisiais. Be to, mitybos specialistai rekomenduoja nepamiršti apie angliavandenius ir pietus. Taip yra dėl to, kad žmogui reikia daug energijos, atsižvelgiant į aktyvų gyvenimo būdą ir didžiules psichines apkrovas, kurias jis patiria kiekvieną dieną.

Nustatykite dietą su baltymu

Baltymai yra būtina dietos dalis. Kaip baltymų šaltinis, turėtų rinktis mažai riebius maisto produktus, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną, kiaušinių baltymus. Atminkite, kad organizmui reikia baltymų, ypač vakare, nes norėdamas sustiprinti kitą dieną, miego metu organizmas naudoja baltymą, kad atkurtumėte.

Ar galiu valgyti riebalų

Riebalai, jei jie yra naudingi, taip patyra gana svarbus sveikos mitybos taškas. Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien sunaudoti 30 g pušų riešutų, kad prisotintų riebalus. Taip pat galite naudoti šaukštą augalinio aliejaus, kuris, beje, yra pluošto šaltinis.

Daržovės ir vaisiai

Jei ketinate numesti svorio, tada savo mitybojeten privalo būti daržovių ir vaisių. Kasdien sunaudok ne mažiau kaip 300 g daržovių ir vaisių. Vertinant vaisius, reikėtų atsižvelgti į tokius vaisius, kurių sudėtyje yra mažiausias fruktozės kiekis, į kurį patenka dauguma vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges.

Serijos kiekis

Tegul duosime dienos dalį atskirų maisto produktų, kurie turėtų būti suvartoti tokia dieta, kuria siekiama sumažinti svorį.

Duona yra dvi dalys per dieną;
Mėsa ar žuvis - ne daugiau kaip 150 gramų per dieną;
Stiebas - ne daugiau kaip 180 gramų per dieną;
Kefilis ar pienas - 1 stiklinė per dieną;
Jogurtas yra mažai riebalų - pusę stiklinės per dieną;
Daržovės ir vaisiai - iš viso 600-700 gramų per dieną.

Koks turėtų būti meniu

Kalbant apie tinkamą svorio meniu, būtinasnepamirškite, kad bet kokioje dietoje gali būti atostogos. Šią dieną galite užsiimti savaitę, pavyzdžiui, šeštadienį. Šią rytą dieną galite leisti sau valgyti viską, kas buvo atmestas per pastarąsias penkias dienas.

Tačiau nepamirškite apie priemonę, pavyzdžiui, jei valgėte pusę plokštelės tamsaus šokolado, tai turėtų būti pamiršta apie saldus. Nevalgykite ypač riebių maisto produktų, tokių kaip picos, riebios mėsos ar žuvies (paltusas).

Paprastai jūsų meniu kiekvienai dienai, išskyrus "poilsio" dieną, turėtų atrodyti taip:

Pusryčiams, jūs valgote avižinius dribsnius ant vandens, pora obuolių ir gerkite obuolių sultis.
Po dviejų valandų turite atlikti antrus pusryčius arba pietus. Jame vėl turėtų būti vaisių ir riebalų be varškės.
Pietūs turėtų apimti liesos mėsos ar žuvies, šiek tiek grikių, taip pat daržovių salotos su viena šaukštu augalinio aliejaus.
Kaip užkandis, turi kriaušių įkandimą, šiurkščią duoną su mažai riebiu sūriu.
Vakarienei galite valgyti virtus brokolius, vištienos krūtinę ar kalakutieną, taip pat kedro riešutų dalį.

Žinoma, jūs turite keisti produktus,kurį naudosite. Vis dėlto net gana paprasta dieta gali būti nepatogu organizmui dėl įvairovės stokos. Svarbiausia, kad jūs turite prisiminti: norint numesti svorį, reikia valgyti mažas porcijas, bet kiek įmanoma dažniau: kas 2-3 valandas. Todėl geru mitybos papildymu bus baltymų kokteilis, kurį pageidautina veisti į vandenį ir paimti jį su savimi dirbti ar vaikščioti.

Rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius šia tema: