Kiek kalorijų yra riešutų?
Riešutai yra ne tik skanūs, bet ir naudingi vaisiai. Apie jų naudą yra parašyta straipsnyje Ne tik naudingi riešutai. Kiek kalorijų yra riešutai ir ar verta juos įtraukti į svorio dietos dietą?
Kalcio kiekis riešutuose
Pirma, yra įvairių rūšių riešutų. Daugiau apie šiuos vaisius rasite skyriuje Nuts. Antra, skirtingi riešutai turi skirtingą kalorijų kiekį, kai kuriais atvejais rimtai skiriasi. Energinė vertė 100 g yra:
- 718 kaladė - makadamija;
- 691 kalcio pekano;
- 673 kalcio kedro riešutai;
- 656 cal - Brazilijos riešutas;
- 654 graikinių riešutų;
- 643 kal - Mančuvio riešutas;
- 633 kalcio riešutai;
- 628 grietinės lazdyno riešutai;
- 576 mėsos - migdolai;
- 562 kalcio pistacijos;
- 551 kalcio žemės riešutai;
- 509 gi - gilė;
- 364 giliai - kokoso;
- 182 calginko;
- 166 kalnus - kaštainiai;
- 150 kalorijų.
Galite matyti, kad labiausiai maistingus yra makadamijos riešutų, o mažiausiai maistingi - kaštonų, kuriuos reikia virti arba garinti prieš naudojimą.
* Kolos riešutai yra energetinis stimuliatorius,kuriame yra iki 2,5% kofeino ir iš tikrųjų yra mažiausiai kaloringas mūsų sąraše. Iš pradžių "Coca-Cola" ir "Pepsi-Cola" pagamino gėrimus. Būtina žinoti, kad tai yra priklausomybė, ir jei ji yra per daug naudojama, tai sukelia problemų su virškinimo sistema.
Žemės riešutuose yra 26,3 g baltymų. Daugiau tik Manchu riešutų. Makadamija yra turtingiausia riebalų: juose yra 75,7 g. Šiek tiek už pekano yra 72 g. Gilė yra maistingiausia, nes jame yra 53,7 g angliavandenių, o kaštonas - 30,6 g.
Mūsų sąrašas turėtų padėti jums pasirinkti tą veržlę,kuris bus ne tik skanus, bet ir naudingas jūsų kūnui. Žemės riešutai, graikiniai riešutai, gilė ir kaštonas (dar du rengiami) yra gana lengva gauti, tačiau kiekvienas iš jų yra savotiškas.
Pvz., Jei jums reikia apie 650 kalorijų su 100 gramų, tuomet nereikia pirkti Brazilijos, kedro, manchurijos riešutų arba anakardžių, kuriuos galite gauti paprastu riešutu.
