Kaip mesti rūkyti patarimai

Kova su rūkymu atsirado žmonėmssuprato, kad tabakas sunaikina mūsų kūną ir blogai veikia mūsų gyvenimo kokybę. Ši kova ypač vystėsi tuo metu, kai atsirado medicina, tai yra, XIX a. Pabaigoje ir XX a. Pradžioje. Iki šios dienos visi pasaulio gydytojai ragina savo pacientus mesti rūkyti amžinai. Ar tai lengva padaryti? Deja, kova su rūkymu yra sudėtingas uždavinys, nes yra psichologinė priklausomybė ir įprotis, užkertanti kelią asmeniui atsisakyti kitos cigarečių. Kreipkitės į žmonių, kurie bandė mesti rūkyti, patarimus. Kažkas galėjo, bet kažkas neatsisakė priklausomybės. Taigi:

Kaip mesti rūkyti? Patarimai

Štai keletas Fred Kelly patarimų, kurie atspindi pagrindinius kovos su rūkymu metodus:

• Visų pirma, tikrai reikia tikėtikad jūs galite mesti rūkyti ir išsiaiškinti. Dėl to patartina prisiminti gyvenimo akimirkas, kurios yra susijusios su sunkiosiomis sąmoningomis pastangomis. Prisimink, kokia galinga valia tu parodai. Pagrindinė mintis yra tai: "Tada galėjau tai padaryti, tada aš galiu nustoti rūkyti, nes tai lengviau".
• Norint atlikti bet kokį sudėtingą verslą,reikia gerai apgalvotos plano. Pasinaudokite laiku, kad galėtumėte ramiai galvoti apie mesti rūkyti. Nepamirškite, kad reikia mažinti nikotino dozę, suvartojamą palaipsniui, nes smarkus tabako sumažėjimas gali sukelti dar daugiau problemų organizme.
• Daugelis psichologų pataria rašyti popieriujerūkymo mesti rūkyti naudos sąrašas. Ne paslaptis, kad toks sąrašas gali apimti daugybę daiktų, nes rūkymas pats savaime yra labai žalingas. Užsirašykite viską, kas suteiks jums atsisakymą rūkyti. Štai kaip mesti rūkyti. Tai gali būti padidintas tonas, geresnė sveikata, gebėjimas laisvai bendrauti, sutaupyti daug pinigų ir daug daugiau.
• Paprašykite savo draugų ir šeimos narių padėti jumsmesti miegą. Paprašykite jų specialios paramos. Įspėti juos, kad kovos su rūkymu metu galite būti drąsus. Reikia žinoti, kad dirginimas yra neišvengiamas, nes kūnas yra sunkios būklės.
• Labai naudinga nustatyti datą ir tikslų laikąatsisakymas rūkyti. Kodėl taip svarbu? Faktas yra tas, kad ši data bus tam tikras psichologinis garantas dėl to, kad jūs nebeturite teisės rūkyti. Jūs jau amžinai atsisakote cigarečių. Jūs įvykdė atsisveikinimo ceremoniją ir paskutinį kartą apsinuodijo savo kūną. Įrašykite šią datą ir nepamirškite apie tai.
• Susisiekite su narkologijos skyriumimesti rūkyti. Gydytojas galės suteikti jums tam tikrą kryptį, į kurią turėsite judėti, kad visiškai atsisakytumėte kenksmingo rūkymo įpročio. Aiškios rekomendacijos ir vaistai kartais padidins jūsų galimybę sėkmingai kovoti su rūkymu.
• Štai ką dar reikia paklausti gydytojo. Paklauskite jo, kokie fiziniai pratimai padės atsikratyti rūkymo. Štai kaip mesti rūkyti. Sportas, kaip žinoma, nesuderinamas su rūkymu. Pabandykite pradėti mažai. Pėsčiomis grynu oru yra tai, ko jums reikia pradiniame etape. Kai kūnas atsigauna, galite padidinti savo kūno naštą. Pratimai padeda įveikti stresą, kurį esate pripratę pašalinti cigarečių pagalba.
• Įvairūs kvėpavimo pratimai taip pat padėsatsikratyti kasdieninių dūmų pertraukų. Tai turėtų vėl pradėti pratimus mažais. Pratimai 3-5 minutes per dieną ir jūs pamatysite, kad netrukus galėsite visiškai mesti rūkyti. Daugelis psichologų teigia, kad vizualizacija yra galingas įrankis, galintis pakeisti mūsų gyvenimą ir plėtoti jį pagal mūsų scenarijų. Ką jie reiškia? Vizualizacija yra psichinis įvykių reprezentavimas. Per kvėpavimo pratimus uždarykite akis ir lėtai įkvėpkite per nosį. Išsiplėsdamas per burną, jūs turite įsivaizduoti skirtingas sustojimo situacijas. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad atsisakėte kito cigarete ir gavo reklamą darbe, nes nesate atvykę į dūmų pertrauką. Boss pasuko įdomų projektą. Įsivaizduokite, kaip išmesti cigarečių paketą ir gauti aukso medalį arba piniginį prizą už jį. Tegul tai yra nerealu situacija, tačiau esmė nėra realybė. Bottom line yra tai, kad jūs nustatote savo protą dėl teigiamo suvokimo mesti rūkyti. Štai kaip mesti rūkyti. Tai reikalinga smegenims, nes jis yra naudojamas rūkymo suvokimui teigiamoje šviesoje, o ne suvokiant žalingą įtaką.