Kaip atsikratyti raumenų?

Taip atsitinka, kad siekia stipraus kieto kūnomes einame į priešingą kraštutinumą - situaciją, kai tam tikros raumenų grupės tampa "perpumpuotos". Dažniausiai problema kyla kojose, šlaunyse ir rankose.

Pakalbėkime apie tai, kaip nustatyti figūrą, padaryti ją darnesnę ir patrauklesnę.

Raumenys ar riebalai?

Nerimas dėl per daug raumenųtam tikro kūno dalies apimtis, jums gali nesąmoningai neapsigaukite. Juk, anot ekspertų trenerių, 80-90% atvejų, problemos priežastis yra padidėjęs poodinių riebalų (!), Bet ne raumenų.

Su maksimaliu tikslumu nustatykite, kaskonkrečiai susideda iš įstrigo jūsų atveju, padės kvalifikuotas specialistas, pavyzdžiui, tas pats treneris sporto salėje. Taip pat galite pasinaudoti specialiomis grindų svarstyklėmis, kuriomis apskaičiuojamas riebalų kiekis organizme. Tačiau jo duomenys bus labai prieštaringi, o dar daugiau, jūs negalėsite įvertinti riebalų / raumenų buvimo jaudinančiame jūsų kūno plote.

Jei tikrai ilgą laiką aktyviai užsiima sportu, kad gauti įspūdingas lengvatas Rankų / kojų / šlaunų, tada yra du variantai:

• Nieko nedaryk. Tai yra tuo atveju, jei, pavyzdžiui, daugelį metų dirbote profesionaliai, padidėjote raumenis. Ir po to, kai jie paliko sportą 5 ar daugiau metų, paliekant savo kūną, kaip sakoma, "kaip yra". Šiuo atveju tikėtina, kad kažkas nepasikeis.
• Atkreipkite dėmesį į mitybą, kalorijas, dėmesį į tam tikras treniruotes (taip, bus neteisinga atsisakyti sporto).

Pažiūrėkime į antrąjį variantą.

Kaip atsikratyti raumenų: Patarimai

Maitinimas

Kaip žinote, raumenims reikia statytidaug baltymų. Jei norite atsikratyti raumenų, tuomet, priešingai, reikia sumažinti produktų, kuriuose yra šio elemento, naudojimą. Tiesiog nepamirškite, kad niekada neturėtumėte visiškai atsisakyti baltymų!

Jei ši medžiaga yra didesnė už riebalus, tuomet paprastai turėtumėte persvarstyti savo mitybos įpročius. Mitybos subalansuota mityba, pritaikyta jūsų kūnui, gali būti formuojama mitybos specialisto.

Sportas

Ir tuo atveju, jei kiekį sukelia riebalainuosėdos, o jei priežastis iš tikrųjų slypi raumenyse, reikės sutelkti dėmesį į aerobinius krūvius, kurie gerai degina riebalus. Tai apima:

• bėgimas;
• atletikos vaikščiojimas;
• aktyvūs lauko žaidimai;
• važiuoti dviračiu.

Antras dalykas, į kurį reikės atkreipti dėmesį, yratai stiprumo mokymas. Atminkite, kad, rengdami bendrą mokymo programą, jums nereikės perkelti dėmesio iš šios raumenų grupės, kad, atrodo, per daug išmokta kitoms kūno dalims. Probleminėse vietose apkrova gali būti suteikta ir reikalinga, bet mažesnė.

Renkantis krovinius darbui, darykite pirmenybętokius svorius, kuriuos galite pakelti ne daugiau kaip 12-18 kartų. Tai leis jums dirbti kūno džiovinimo režimu. Didelis svoris padės pagaminti raumenis, tuo mažesni joks poveikis nebus.

Pratimai gali būti labai skirtingi. Pavyzdžiui, siūlome:

• Rankams galite padaryti hantelio keltuvus (svoris turėtų būtibūti tokia, kad jūs galite pakelti ne daugiau kaip 12-18 kartų, priešingu atveju iš viso to nebus prasmės). Pakanka turėti 3 rinkinius iš 10-15 kartų. Taip pat galite padaryti paspaudę ant viršutinio bloko - 3 rinkinius po 12-15 kartų.
• Dėl blauzdų, šuoliai su virve bus geras pasirinkimas - 3 artėja 200-500 kartų.
• Dėl sėdmenų, galite atlikti atakų su hanteliai - taip pat 3 rinkinius 10-15 kartų.

Galite paprašyti pagalbos naudojant specialius metodus, tokius kaip kombinuoti rinkiniai (atliekant pratimus be poilsio skirtingoms raumenų grupėms).

Taip pat galite pasinaudoti straipsniu Kaip atsikratyti lishek.